心理健康与长寿的秘密，你get了吗？

心理健康与长寿的秘密，你get了吗？

“到2060年，65岁以上的人将占总人口的53.5%。”这是欧盟预计的老年人口数量变化。面对这一趋势，了解人口结构的变化至关重要。研究表明，我们的心态在衰老过程中发挥着重要作用，而不仅仅是我们的生物学作用。年龄刻板印象以及我们如何看待自己会影响我们的健康和幸福。艾伦·兰格的一项研究表明，改变我们的心态可以改变我们的衰老方式。

我们的心态在衰老过程中发挥着重要作用，而不仅仅是我们的生物学作用。年龄刻板印象以及我们如何看待自己会影响我们的健康和幸福。艾伦·兰格的一项研究表明，改变我们的心态可以改变我们的衰老方式。

研究表明，对衰老持积极态度的人往往更健康、寿命更长。新研究显示年龄成见可以预测健康状况，比健康可以预测刻板印象更好。年龄刻板印象从小就存在。对衰老持消极态度的年轻和中年男性随着时间的推移会面临更多心脏问题。但是，对衰老持积极态度会让老年人感觉更年轻、更健康。

哈佛大学心理学家艾伦·兰格展示了我们的心态如何影响我们的健康。她的“逆时针”研究发现，改变老年男性的观点可以让他们更健康、更聪明。

运动不仅对身体有益，对情绪的调节也有显著作用。当进行运动时，体内会释放一种称为脑内啡的化学物质，这种物质能提升情绪，带来愉悦感，被称为“幸福荷尔蒙”。此外，运动还可以减少体内的压力荷尔蒙（如皮质醇）的分泌，这有助于缓解焦虑和压力。无论跑步、游泳、瑜伽，还是简单的散步，都能对情绪健康产生积极影响。每天进行至少30分钟的运动，不仅能保持身体健康，还能促进情绪稳定。

饮食对情绪的影响不容忽视。研究显示，某些食物能影响大脑化学物质的平衡，进而影响情绪。例如，含有丰富omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽和胡桃，对提升情绪有帮助。此外，富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、菠菜和坚果，也有助于保护大脑，防止情绪波动。因此，保持均衡饮食，多摄取富含维生素、矿物质和健康脂肪的食物，有助于维持情绪稳定。

睡眠不足是导致情绪不稳定的因素之一。当人们没有得到足够的睡眠时，大脑中的情绪调节功能会受到影响，使得人们更容易感到烦躁、焦虑和抑郁。因此，保持规律的睡眠习惯，每晚睡眠7到9小时，对情绪健康至关重要。良好的睡眠不仅能恢复身体的能量，还能让大脑更有效地处理情绪压力。

正念冥想是一种通过专注于当下，来提升自我觉察和情绪管理能力的练习。其核心在于不评价当下的经验，而是接受它，并以平静的心态去面对。这种练习能帮助减少焦虑和压力，提升情绪稳定性。每天花10到20分钟进行正念冥想，能让我们更加从容地应对日常生活中的挑战。

研究表明我们的心态如何影响我们的衰老和长寿。该刻板印象体现理论解释了我们对衰老的看法如何影响我们的衰老过程。研究发现，相信记忆力下降和年龄刻板印象会导致真正的记忆丧失。与阿尔茨海默病相关的大脑变化与对衰老的消极看法有关。然而，积极的看法可以预防痴呆症，即使存在遗传风险。这凸显了我们大脑的关键作用心态请通过 WestEd 就业网页，在我们的长寿和成功老龄化。

“与持消极态度的人相比，对衰老持积极态度的人平均预期寿命可延长 7.5 年。”

大脑的改变和适应能力表明我们的心态可以进化。认知疗法证明，改变我们的想法可以改变我们的感受。它教会我们挑战消极的想法和信念。乐观可以让我们更有韧性，帮助我们应对压力。这可以让我们活得更长寿、更健康。由于 75% 的乐观不是遗传的，我们都可以努力变得更加积极。通过关注心态,长寿及成功老龄化，我们可以活得更好、更长寿。

当我探索衰老时，我看到了我们对老年人的看法如何影响我们的经历。年龄歧视或基于年龄的刻板印象影响着我们的身心健康。这是一个需要解决的大问题。

一项世界价值观调查发现，60% 的人不尊重社会中的老年人。这种不尊重在富裕国家更为常见。在那里，年轻人和生产力比老年人的智慧受到更多的关注。

年龄歧视耶鲁大学 2002 年的一项研究表明，老年人的寿命会缩短。觉得自己是负担的老年人可能会觉得自己的生命没有价值。这会导致抑郁和孤独。我们需要改变这些对保持老年人的身心健康不利。

一项发表在《美国心脏协会杂志》2024年4月刊的研究发现：治疗焦虑和抑郁能显著降低心脏病患者的死亡率，还能减少住院和急诊的次数。

数据显示：

• 死亡风险：仅心理治疗降低48%，仅抗抑郁药降低30%，心理治疗+药物降低64%
• 急诊风险：仅心理治疗降低53%，仅抗抑郁药降低31%，心理治疗+药物降低74%
• 再次住院风险：仅心理治疗降低49%，仅抗抑郁药降低58%，心理治疗+药物降低75%

这表明，心理健康和身体健康是分不开的。尤其是对患有慢性病的人来说，心理上的压力会直接影响身体的恢复。更重要的是，心理治疗和药物治疗并不是“二选一”，两者结合效果会更好。

心理健康不仅是情绪稳定的标志，更是影响寿命的关键因素。研究表明，良好的心理健康状态可以帮助我们更好地应对生活中的压力和挑战，从而降低慢性疾病的风险，延长寿命。通过培养兴趣爱好、定期进行心理疏导等方式，我们可以提升心理健康水平，迈向更健康、更长寿的生活。