耳鼻喉科医师支招：四招缓解冬季鼻塞助眠

耳鼻喉科医师支招：四招缓解冬季鼻塞助眠

冬季鼻塞是许多人面临的困扰，不仅影响睡眠质量，还可能引发其他健康问题。耳鼻喉科医师胡皓淳提供四个实用建议，帮助大家改善鼻塞问题，享受整夜安眠。

冬天时，无论是感冒还是温差大引起的过敏，都可能导致鼻子在睡觉时感到不适，甚至陷入鼻塞的困扰。医师指出，许多人睡觉时都会感到鼻塞，这直接影响到睡眠质量。针对这一问题，专家提供了以下几种实用建议：

改善睡眠环境

耳鼻喉科医师胡皓淳建议，想改善鼻塞问题，可以多使用加湿器，有效减少鼻腔黏膜的干燥感，尤其是南部地区的民众，在冬天时很少下雨，使用加湿器就是很不错的选择。

另外，定期清洗枕套、床单，或使用防螨枕头套，能减少尘螨等过敏原的影响。保持室内适宜的温度和良好的空气流通，同样有助于缓解鼻塞问题。

调整睡姿

胡皓淳表示，除了改善环境，调整睡姿也很重要。使用稍高的枕头或调整睡眠姿势，让头部略微抬高，可以减少鼻腔的充血状况，缓解鼻塞症状。通常鼻塞会是特定一侧鼻腔比较严重，采用侧睡姿势，可以让较通畅的一侧鼻腔保持正常呼吸。

睡前护理

胡皓淳提到，可以使用一些护理手段来放松鼻腔，例如在睡前使用洗鼻器清洁鼻腔，帮助排出鼻腔内的黏液和过敏原，或用温热毛巾敷在鼻子上，促进鼻腔血液循环，缓解鼻腔充血现象。也可以使用尤加利油或薄荷精油等具有舒缓效果的产品，只需滴几滴在枕头旁，就能帮助放松鼻腔，提升睡眠质量。

适当使用药物

胡皓淳提醒，若上述方法都无法完全缓解鼻塞，可以考虑使用药物辅助，比如去氧肾上腺素鼻喷剂等鼻腔血管收缩剂，能快速缓解鼻塞，但一周只能使用两三次，以免产生药物性鼻炎。如果是过敏引起的鼻塞，则建议使用抗组胺药物，来有效缓解过敏症状。