华山医院研究：七种健康习惯可降低35%抑郁症风险

华山医院研究：七种健康习惯可降低35%抑郁症风险

华山医院近期发表的一项重要研究揭示，健康生活方式与抑郁症风险显著降低之间存在重要关联。研究指出，包括健康饮食、规律运动、充足睡眠在内的七种健康生活习惯，每增加一种，就能使抑郁症风险降低约35%。这一发现不仅强调了健康生活方式在预防和治疗抑郁症中的关键作用，更为公众提供了实用的指导。

《中国居民膳食指南（2022）》指出，健康饮食模式与抑郁症风险降低有关。具体来说，富含蔬菜、水果、全谷物、鱼类和橄榄油的饮食模式，如地中海饮食，已被证实能有效降低抑郁症风险。相反，高糖、高脂肪的饮食则可能增加患病风险。因此，建议日常饮食中多摄入新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白质，减少加工食品和含糖饮料的摄入。

运动是预防抑郁症的有效手段之一。研究显示，每周至少150分钟的中等强度运动，如快步走、慢跑或游泳，可以显著降低抑郁症风险。运动不仅能促进身体健康，还能释放内啡肽等“快乐激素”，改善情绪和睡眠质量，增强自信心。对于抑郁症患者而言，运动更是重要的辅助治疗方式。

睡眠对心理健康至关重要。成年人每晚7-9小时的睡眠最为理想。长期睡眠不足会增加抑郁症风险，而过度睡眠也可能导致情绪低落。建立规律的睡眠习惯，如每天定时上床和起床，避免睡前使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境，都有助于改善睡眠质量。

除了上述三种核心习惯外，其他生活方式的调整同样重要：

• 规律作息：保持生活节奏的稳定性，有助于维持良好的生理和心理状态。
• 社交活动：积极参与社交互动，与家人、朋友保持良好关系，可以提供情感支持，减少孤独感。
• 情感表达：学会合理表达和释放情绪，如通过与信任的人交流或写日记等方式。
• 环境优化：营造一个轻松、愉快的生活环境，减少负面刺激。

抑郁症患者的日常习惯往往会受到影响，如作息紊乱、饮食不规律、缺乏运动等。这些改变不仅会影响生活质量，还可能加重病情。因此，建立和维持健康的生活方式，对于预防抑郁症和促进康复都至关重要。

华山医院的研究为我们提供了明确的指导：通过培养健康的生活习惯，我们可以有效降低抑郁症的风险。这不仅需要个人的努力，也需要家庭、社区乃至整个社会的支持。让我们从今天开始，为自己的心理健康投资，拥抱更健康、更快乐的生活。