科学补钙：钙和维生素D如何协同补充？专家给出这些建议

科学补钙：钙和维生素D如何协同补充？专家给出这些建议

钙和维生素D是维持骨骼健康的关键营养素。钙是构成骨骼的主要成分，而维生素D则能促进钙的吸收和利用。研究表明，单纯补充钙剂效果有限，只有同时补充维生素D，才能真正提高钙的吸收率，从而有效预防骨质疏松。

钙是人体内含量最多的矿物质，99%存在于骨骼和牙齿中，是维持骨骼结构和强度的基础。然而，钙的吸收需要维生素D的参与。维生素D能促进小肠对钙的吸收，提高血钙水平，同时还能调节甲状旁腺激素的分泌，维持血钙平衡。此外，维生素D还能促进骨骼矿化，保持肌力，降低跌倒风险。

摄入量建议

根据中国营养学会的推荐，成年人每日钙的推荐摄入量为800毫克，50岁以上人群则需要1000毫克。维生素D的推荐摄入量为400-800国际单位（IU）/天，老年人可适当增加至800-1200IU/天。

补充方式

钙片和维生素D的补充方式也很重要。钙片最好在餐后服用，因为食物中的某些成分（如乳糖）能促进钙的吸收。维生素D则建议随餐服用，以帮助吸收。同时，适量的户外活动和晒太阳也能促进体内维生素D的合成。

注意事项

补钙并非越多越好。过量补钙可能导致消化不良、便秘，甚至增加心血管疾病的风险。因此，补充钙剂时需遵循医嘱，定期监测血钙水平，避免过量。

在日常生活中，我们可以通过饮食和补充剂两种方式来获取钙和维生素D。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及绿叶蔬菜、坚果和豆类。维生素D则主要存在于鱼肝油、深海鱼类、蛋黄等食物中。然而，仅靠饮食往往难以满足每日所需，因此适当补充钙片和维生素D是非常必要的。

湖南中医药大学第一附属医院的专家指出，选择钙剂时应注意以下几点：

1. 选择含有高数量和高质量纯钙的产品
2. 确保钙片能够被充分溶解
3. 选择易被吸收和利用的钙剂

同时，专家还提醒，补充钙剂需适量，超大剂量补充可能带来健康风险。

科学补钙不是简单的“多吃钙片”，而是需要合理搭配钙和维生素D，遵循科学的摄入量和补充方式。只有这样，才能真正达到预防骨质疏松、维护骨骼健康的效果。