专家解读：下午喝咖啡为何会导致失眠？

专家解读：下午喝咖啡为何会导致失眠？

下午喝咖啡后失眠？这可能是咖啡因在作祟。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉为您详细解析咖啡因的作用机制及其对睡眠的影响，并提供科学的饮用建议。

咖啡因的作用时间

咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，可以提高警觉性和减少疲劳感。咖啡因在体内的半衰期约为3-5小时，这意味着饮用咖啡后的6小时内，仍有大约一半的咖啡因在体内。

对睡眠的影响

下午摄入咖啡因会干扰身体的自然生物钟，使人更难以入睡。咖啡因可减少深度睡眠阶段，导致睡眠质量下降，即使能够入睡，也可能感觉睡眠不够充足。

个体差异

不同个体对咖啡因的敏感性不同，有些人即使在下午晚些时候饮用咖啡也不会明显影响睡眠，而另一些人则可能受到较大影响。年龄、体重、代谢率等因素都会影响咖啡因在体内的代谢速度。

建议摄入时间

为了避免咖啡因对睡眠的负面影响，建议将咖啡的摄入时间安排在上午或早午饭后，尽量避免在下午或晚上饮用含咖啡因的饮料。

通过了解这些信息，可见下午饮用咖啡确实可能导致夜间失眠。适当调整咖啡的摄入时间有助于改善睡眠质量。

本文原文来自泌谷论