国家卫健委：小寒养生要注重保暖补肾和适度运动

国家卫健委：小寒养生要注重保暖补肾和适度运动

1月5日，国家卫生健康委就“时令节气与健康”有关情况举行发布会。北京中医药大学东直门医院主任医师龚燕冰在发布会上表示，小寒时节养护肠胃尤其重要。

小寒是二十四节气中的第23个节气，标志着一年中最寒冷时段的到来。此时养生尤为重要，以下是一些关键建议：

一、饮食调理

小寒时节，人体热量消耗大，抵抗力下降，阳气易受损，饮食应以补肾驱寒为主。此时可多食羊肉、牛肉、山药、黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳、香菇、鹌鹑蛋、花生、板栗等益肾食物。

龚燕冰主任医师推荐了一款预防感冒的药膳——五指毛桃乌鸡汤。五指毛桃是岭南地区经常被添加到日常饮食的一种药材，也是食材，性温、味甘，主要是健脾利湿、行气化痰的功效。 乌鸡性温，有益气养血、滋阴益肾、温中和胃的作用。

二、起居调适

小寒时节要继续遵循冬季“早卧晚起”的养生原则，适当早睡晚起有利于阳气潜藏和阴精蓄积，这样才能维持机体阴阳平衡。

运动方面，可选择慢跑、慢走、太极拳等，最好安排在下午日落前，因为心血管疾病发病高峰在上午和夜间，下午人体循环状态相对较好。

三、运动养生

适当运动可助养阳气，选择慢跑、八段锦、太极拳为佳，避免过量活动。

四、穴位按摩

龚燕冰主任医师推荐了一个非常实用的穴位——大椎穴。大椎穴在后背正中线上，第七颈椎棘突下的凹陷处，头微向前倾，脖子后面最明显的凸起就是第7颈椎，下面的凹陷就是大椎穴。大椎穴在督脉上，手足三阳经和督脉在此交汇，统领一身阳气，具有清热解表、舒筋活络等功效，可以在沐浴的时候，用合适温度的热水冲洗大椎穴，也能起到一定的预防感冒的作用；如果出现了感冒、发烧、身体寒颤发紧等症状，可以通过刮痧、推拿大椎穴来进行改善症状。

小寒养生的核心在于保暖、均衡饮食、适度运动和良好作息，帮助身体适应寒冷，为健康打下基础。