英国研究：7年儿童安眠药处方增3倍，专家推荐CBTI疗法

英国研究：7年儿童安眠药处方增3倍，专家推荐CBTI疗法

失眠，这个困扰着现代人的问题，已经悄然年轻化。据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近年来，随着电子产品的普及、学业压力的增加，儿童睡眠问题逐渐凸显。2024年4月26日，英国睡眠慈善机构发布的《梦想的改变：睡眠宣言》指出，到2022年底，儿童使用安眠药处方的情况在过去7年中增加了三倍，表明睡眠问题在儿童人群中日趋严重。

面对这一挑战，失眠认知行为治疗（CBTI）作为一种安全、无创且有效的非药物治疗方法，正逐渐受到关注。大量证据表明，CBTI不仅对成人失眠有效，同样适用于儿童失眠的治疗。

CBTI疗法的核心在于通过调整患者的认知和行为，改善睡眠质量。它主要包括五个方面的内容：睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、放松训练和认知治疗。这些方法旨在帮助患者建立健康的睡眠习惯，减少对睡眠的焦虑，从而实现自然入睡。

1. 睡眠卫生教育：这是CBTI的基础，包括建立规律的作息时间、合理安排午睡、适度运动、限制屏幕时间、控制咖啡因摄入等。通过这些措施，帮助患者建立良好的睡眠习惯。

2. 刺激控制疗法：致力于帮助患者建立床与睡眠的正面联系，减少在床上清醒的时间。例如，只在感到困倦时上床，如果20分钟内无法入睡则起床做些轻松活动，直到再次感到困倦再返回床上。

3. 睡眠限制疗法：通过限制患者在床上的时间，增加睡眠效率。例如，根据患者实际睡眠时间调整上床时间，避免在床上过度清醒。

4. 放松训练：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等方法，帮助患者缓解睡前的紧张和焦虑，促进身心放松。

5. 认知治疗：帮助患者识别和改变对睡眠的不合理信念和态度，减少对失眠的恐惧和焦虑。

一项涉及116例青少年（平均15-16岁）的随机对照试验表明，CBTI疗法显著改善了青少年的睡眠质量。参与者在经过CBTI治疗后，入睡时间明显缩短，夜间醒来次数减少，日间功能也得到了改善。

资深心理咨询师云善在采访中表示，CBTI疗法之所以有效，是因为它从根源上解决了失眠问题。通过个性化治疗方案，结合正念冥想等放松技巧，患者可以逐步克服对睡眠的焦虑，重新建立健康的睡眠模式。

“CBTI疗法不是一蹴而就的，它需要患者和家人的共同努力。但一旦掌握了正确的方法，效果往往令人惊喜。”云善说道。

云善强调，CBTI疗法的成功关键在于个性化治疗方案的制定。每个失眠患者的情况都是独特的，因此治疗方案也需要因人而异。同时，家人的支持和配合也至关重要，尤其是对于儿童和青少年患者。

“我们看到很多患者在经过CBTI治疗后，不仅睡眠质量得到了改善，整体生活质量也有了显著提升。这正是CBTI疗法的魅力所在。”云善表示。

随着对睡眠问题的重视程度不断提高，CBTI疗法正逐渐成为治疗失眠的首选方法。它不仅避免了药物治疗的副作用，更重要的是，它教会了患者如何与睡眠和谐相处，从根本上解决了失眠问题。

对于正在为失眠困扰的人们，不妨尝试一下这种科学的方法。也许，一个更好的睡眠就在不远处等待着你。