冬季阳光不足影响血清素，专家建议补充维生素B6

冬季阳光不足影响血清素，专家建议补充维生素B6

在寒冷阴暗的冬季，保持积极乐观的心态可能变得更加困难，很大一部分原因是冬季缺乏阳光，少了阳光的照射，可能会影响血清素的功能。什么是血清素(Serotonin)？它存在于胃肠道、血小板和中枢神经系统中，有助于调节我们的幸福感和健康感。

如果太阳无法帮助血清素正常发挥，那么补充维生素B6就变得很重要，因为它对血清素的生成至关重要，因此，在冬季我们尤其该注意自己是否摄取足够的维生素B6。

维生素B6对健康各方面都至关重要

营养师Rhian Stephenson概述了维生素B6的关键作用：

• 维生素B6对认知健康、荷尔蒙平衡和情绪至关重要，是“产生血清素、多巴胺和褪黑激素等神经传导物质”的关键。
• 它也是“性荷尔蒙合成和平衡”的主要维生素。
• 同时掌管“红血球和血红蛋白的生成”，身体也需要它来促成维生素B12的吸收（维生素B12同样会影响红血球形成和神经功能）。

维生素B6可帮助解决情绪问题

由于维生素B6与控制情绪的荷尔蒙息息相关，因此它“常常被用来帮助心理健康--如缓解焦虑和抑郁”。维生素B6对女性尤其重要，在孕妇和产妇的营养品中常能看到大量维生素B6，通过摄取，可以维持荷尔蒙的健康。

缺乏维生素B6有哪些征兆

缺乏维生素B6常见的症状有：精神状态改变、神经病变、月经失调、皮疹和嘴角破裂，如果情况很严重，就会产生皮炎和贫血。

如何从食物中获取维生素B6

想从食物中摄取维生素B6，营养师Rhian Stephenson推荐：

• 鱼、牛肝、鸡肉、火鸡肉、牛肉、鹰嘴豆和绿叶蔬菜。
• 素食者可以从豆类、扁豆和各种绿色蔬菜中获得维生素B6。

有疑虑还是要询问专业医生

如果你看完本篇文章，担心自己可能缺乏维生素B6，建议咨询专业的医生，他们可以通过血液化验来了解情况，以及如何解决这个问题。在制定营养品的补充计划前，请务必咨询医生的意见。

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