肠道经常出问题？日常生活注意六点，养出健康肠道

肠道经常出问题？日常生活注意六点，养出健康肠道

现代人的生活节奏越来越快，不规律的饮食和生活习惯导致肠道问题频发。那么，我们该如何养护肠道健康呢？丁香医生为大家总结了以下六点建议：

补充膳食纤维

膳食纤维可以刺激肠道蠕动，帮助排便，同时有益于肠道内有益菌的增加，从而保持肠道健康。青少年及成年人每天应该摄入不少于 25g 的膳食纤维，儿童则根据年龄+5克来计算每日所需摄入量（比如孩子 6 岁，那需要摄入的量为 6+5＝11 克）。所以想要肠道健康，膳食纤维不能少。

日常营养均衡

单一的食物和营养摄入无法满足人体的全部需求，因此在日常生活中，要保证食物种类的多样性。如果孩子挑食，家长想要通过营养素来补充所缺营养，一是容易给肝脏代谢带来负担，二是营养补充剂也并不能一劳永逸，最终还是要通过食物摄取。

科学补充益生菌

益生菌可以维持肠道内菌群平衡，通过竞争「食物」、抢占「空间」等方式抑制有害菌的繁殖。此外，益生菌还可以改善肠道功能，维持肠道酸碱度和渗透压，缩短肠转运时间，改善便秘现象。含有益生菌的食品包括酸奶、泡菜、豆豉和味噌等发酵食品。根据国际食品法典对发酵乳的定义，酸奶中需含有可存活的乳酸菌活性菌数不少于 107 CFU/mL。

限量饮酒

长期大量饮酒会导致肠道菌群构成和数量的变化。同时还会导致肠道菌群失衡，抑制乳杆菌等有益菌的生长，诱发少数有害菌过度繁殖，从而增加小肠细菌的致病性，不利于维护肠道微生态平衡。并且酒精对于身体的伤害不可逆，所以酒这种东西，还是少喝为好。

控制体重

肥胖人群与正常体重人群肠道菌群结构存在差异，肥胖人群肠道菌群的一般特征是菌群多样性低，有害菌富集，以及菌群基因表达和代谢途径的改变。想要肠道健康，将体重维持在正常的水平范围，非常重要。

多吃蔬菜、水果

除了谷物中富含膳食纤维，水果和蔬菜中同样含量不低。下面给大家列一组数据，通过表格可以明显的看出富含膳食纤维比较高的蔬菜和水果，在生活中可以适当多摄入哦～

当然这些数据只是一个参考，相对来说比较高，并不是说我只吃这些，别的都不吃了，多吃蔬菜水果，营养均衡，适当运动，无论在任何时候，都是对身体十分有益处的生活方式。

参考文献：
[1] 《《自然》综述：改善健康的“多面手”！膳食纤维，你吃对了吗？》 医学新视点
[2] 《【科普营养】不生病的秘诀——宝宝肠道健康》 临床营养网
[3] 《呵护肠道健康的几件小事，你做到了吗？》 中国好营养
[4] 《【科普营养】深色蔬果营养价值高，今天你吃够了吗？》 临床营养网