王烈大师教你站立养生

王烈大师教你站立养生

第三届国医大师王烈教授，不仅在中医药治疗小儿肺系和呼吸病症方面有着卓越成就，还独创了一套站立诊病养生法。他通过每天站立诊病，不仅方便了患者，也大大提升了自身的健康水平。王烈大师的站立养生秘诀，科学依据充分，实用性强，适合现代人借鉴。

王烈教授出生于1930年，是第三届国医大师，致力于中医药治疗小儿肺系和呼吸病症的研究。他治愈了无数小儿患者，在长期的临床实践中，对小儿各种疑难杂病有独特见解。王烈教授认为，站立不仅能防止颈椎病、心脏病和肠炎，还能促进血液循环，加速新陈代谢。

站立养生的原理，简而言之，是基于中医理论，通过特定的姿势和呼吸训练，调整人体气血运行，促进身心健康。站桩能够锻炼身体的肌肉和骨骼，提高身体的稳定性和平衡性，增强免疫力，预防意外伤害。同时，它还能促进血液循环，增强心脏功能，使气血流通更加顺畅，对于防治心血管疾病、改善手脚冰凉等问题具有积极作用。此外，站桩能够刺激身体各个穴位，疏通经络，调节身体内的各个系统，如消化系统、内分泌系统等，改善身体的不适感、缓解疲劳。站桩还有助于放松身心，减轻焦虑和抑郁等情绪问题，提高心理健康水平。通过站桩，可以实现人体阴阳平衡，培元固本，从而达到养生的效果。

王烈大师推荐的站立方法主要包括靠墙站、站着做俯卧撑和挺胸收腹站等。这些方法简单易行，适合不同年龄和体质的人群。

• 靠墙站：背靠墙站立，双脚与肩同宽，脚掌均匀贴地，脚尖朝前，膝盖微屈，方向与脚尖一致。上身保持自然松直，臀部打开微后坐，松肩沉肘，两臂呈圆形抱于胸前或自然垂直于大腿两侧。两手掌心含空相呼应，手不折腕，指不上翘，腋窝虚空，头略上顶，下巴微内收，形成松直的外在表现，目视前方或闭目养神，呼吸自然。

• 站着做俯卧撑：面对墙壁，双手撑在墙上，与肩同宽，身体保持一条直线，然后慢慢弯曲手肘，让身体靠近墙面，再推回原位。这个动作可以锻炼上肢和核心肌群，促进血液循环。

• 挺胸收腹站：双脚并拢，挺胸收腹，双手自然下垂或放在身体两侧。这个姿势可以改善体态，增强腹部肌肉。

1. 时间安排：初学者，60岁以下建议从10分钟开始站起，60岁以上建议从5分钟开始，随着姿势越来越正确，身体会越来越放松，逐渐增加时间。

2. 避免饭后立即站立：饭后应休息一段时间再进行站立养生，以免影响消化。

3. 选择合适的环境：站立时应选择安静、空气流通的环境，穿着宽松舒适的衣物。

4. 动静结合：站立养生应与适量的运动相结合，避免长时间保持同一姿势。可以设置每30分钟的提醒，短暂活动一下身体；或者通过走楼梯、走动沟通交流等方式增加运动的机会，在忙碌的工作中找到健康与效率的完美平衡。

站立养生适合大多数人群，特别是久坐族、颈椎病患者、心血管疾病患者以及希望改善体态的人群。但需要注意的是，孕妇、高血压患者以及有严重心血管疾病的人应在医生指导下进行。

王烈大师的站立养生法，科学依据充分，实用性强，适合现代人借鉴。通过每天站立诊病，他不仅方便了患者，也大大提升了自身的健康水平。站立不仅能防止颈椎病、心脏病和肠炎，还能促进血液循环，加速新陈代谢。无论是靠墙站、站着做俯卧撑还是挺胸收腹站，都有不同的健康益处。王烈大师建议，能站着就不坐，利用日常生活中的各种机会多站立，有助于维持良好的身体状态。