权威专家：每周运动150分钟可有效预防大肠癌

权威专家：每周运动150分钟可有效预防大肠癌

广东药科大学广州复星禅诚医院肿瘤科主任医师潘静教授指出，通过科学运动可以有效预防大肠癌。研究表明，规律的运动不仅能够降低大肠癌的发病率，还能改善患者的生活质量。潘静教授建议，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，可以显著降低大肠癌发生率。此外，力量训练也有助于改善胰岛素敏感性、维持健康体重，进一步降低大肠癌风险。

多项研究表明，运动对预防大肠癌具有显著效果。美国癌症学会和美国运动医学学会发布的指南指出，规律的运动可以降低多种癌症的发病率，包括大肠癌。运动能够增强免疫功能，促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低患癌风险。此外，运动还有助于控制体重，避免肥胖，而肥胖是大肠癌的重要风险因素之一。

潘静教授推荐的运动方案包括：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。每次运动时间应持续30分钟以上，以达到最佳效果。

2. 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，如举重、做俯卧撑、使用阻力带等。力量训练有助于增加肌肉量，改善胰岛素敏感性，从而降低大肠癌风险。

3. 柔韧性训练：如瑜伽、太极等。这些运动有助于提高身体的灵活性和平衡性，减少运动损伤的风险。

1. 循序渐进：对于平时缺乏运动的人，应从低强度运动开始，逐渐增加运动量，避免运动损伤。

2. 个体化评估：在开始新的运动计划前，最好先咨询医生或专业人士的意见，特别是对于有慢性疾病或身体状况不佳的人。

3. 注意身体反应：运动过程中应注意身体的反应，如出现胸闷、气短、头晕等症状，应立即停止运动并就医。

4. 保持规律性：运动预防效果的发挥需要一定的时间，建议长期坚持，形成规律的运动习惯。

一位50岁的男性患者，在体检中发现有大肠息肉，属于大肠癌的高危人群。在潘静教授的建议下，他开始坚持每周进行150分钟的快走运动，并配合力量训练。一年后，复查结果显示息肉没有进一步发展，且身体状况明显改善。

通过科学的运动方法，我们可以在日常生活中有效预防大肠癌，维护身体健康。潘静教授提醒大家，运动预防大肠癌的效果已经得到科学证实，但关键在于持之以恒。建议大家根据自身情况选择合适的运动方式，制定合理的运动计划，并在专业指导下进行。