中医调理冬季手脚冰凉：3种体质调理方案+5大生活建议

中医调理冬季手脚冰凉：3种体质调理方案+5大生活建议

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来源

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https://m.ali213.net/news/gl1910/371835.html

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https://news.sohu.com/a/843013782_122006510

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https://app.ali213.net/gl/434973.html

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4636387.html

冬天来了，气温骤降，很多人都会感到手脚冰凉，尤其是女性朋友们。这种现象不仅影响舒适度，还可能反映出身体的某些问题。杜丁医生，一位资深的中医副主任医师，分享了他的冬季养生秘诀。他指出，手脚冰凉是冬季常见的问题，但通过中医调理和生活方式的调整，可以有效改善这一状况。

在中医理论中，手脚冰凉主要与阳气不足和气血循环不畅有关。阳气是人体生命活动的动力源泉，具有温煦身体的作用。如果阳气不足，无法有效到达四肢末端，就会出现畏寒、手脚冰凉等症状。此外，气血不足或血液循环不畅也会导致四肢得不到足够的温暖。

针对手脚冰凉，中医提供了多种调理方案。根据个人体质的不同，可以选用不同的药膳进行调理。

脾肾阳虚：当归生姜羊肉汤

脾肾阳虚的人除了手脚冰凉，还常有畏寒怕冷的表现，容易腹泻。推荐使用当归生姜羊肉汤进行调理。具体做法是：用当归20克、生姜30克、羊肉500克炖汤，有补益气血、温中散寒的功效，适宜手足不温、腹中冷痛、畏寒喜暖者食用。

气血两虚：黄芪党参乌鸡汤

气血两虚的人不仅会出现手足冰凉，还可见气短乏力、头晕、面白神疲、失眠多梦、舌质淡、脉细弱等症状。推荐使用黄芪党参乌鸡汤进行调理。具体做法是：黄芪、党参各15克，与乌鸡共煲汤喝。日常还可以用桂圆、红枣、枸杞煮水代茶饮。

血虚寒凝：生姜红枣茶

血虚寒凝型属虚实夹杂，常见症状包括四肢冰凉、脉细欲绝。推荐使用生姜红枣茶进行调理。具体做法是：取生姜15克，红枣56颗。生姜洗净切块，与红枣一起放入锅中，加适量水煎煮1015分钟，起锅前可添加适量红糖，每日尽量于上午代茶饮用。

除了药膳调理，生活方式的调整也非常重要。

运动：激活身体的“小太阳”

坚持规律运动可增强心肺功能，从而有效地改善末端循环、促进血液流动。平时依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，以有氧运动为佳，如瑜伽、散步、太极拳、八段锦等，微微出汗即可，不要大汗淋漓。

泡脚：温暖从脚下开始

肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴。冬夜睡前最好用具有补肾作用的中药（如菟丝子、淫羊藿、仙茅等）煎煮后泡脚，水温控制在40摄氏度左右，水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。该法可以温肾阳，防寒袭。

艾灸：点燃体内的“火把”

艾灸可祛除体内阴寒病邪，恢复阳气。具体可艾灸3个穴位：

• 大椎穴：位于第七颈椎棘突下凹陷处，艾灸该穴位可增强阳气，驱散寒湿，提高机体免疫力。但容易上火的人慎用。
• 足三里：位于小腿上，当腿弯曲时可看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里。足三里为养生保健第一要穴，民间有“艾灸足三里，胜吃老母鸡”的说法。艾灸该穴有温中散寒，健运脾阳，补中益气的作用。
• 关元穴：在肚脐下四横指处。艾灸关元穴可治疗一切阳虚证，对畏寒怕冷效果尤佳。

保暖：守护身体的“温度”

秋冬季节，气温变幻莫测，一周经历春夏秋冬很常见，甚至一天也可以经历四季的气温变化，故要注意及时添衣保暖，出门常备一件秋冬外套。在寒冷的冬日早晨，推荐慢慢喝一杯温开水，呵护脾胃。这也是一个养护脾胃阳气的小方法。容易手脚冰凉的朋友，尽量不要在冬天一大杯凉水咕咚下肚，这是最容易直接损伤脾胃阳气的。

作息：调养身体的“节律”

经常心情不畅、烦躁易怒、手脚冰凉的人，要早起早睡，不要熬夜。夜晚阳气应收藏，熬夜会导致阳气损耗。

桂圆：冬季滋养的好帮手

桂圆，也叫龙眼肉，一颗桂圆三味。桂圆肉有补益心脾，养血安神的作用，吃它可以补气养血，心啤同调。冬季滋养，喝桂圆水就很合适，尤其是冬季很容易手脚冰凉的姐妹。

桂圆泡水的8种实用搭配：

1. 桂圆枸杞红枣茶
2. 桂圆西洋参枸杞茶
3. 桂圆当归茶
4. 桂圆生姜茶
5. 桂圆酸枣仁茶
6. 桂圆山楂红枣茶
7. 桂圆桑葚陈皮茶
8. 桂圆百合莲子茶

注意事项：

1. 阴虚火旺者慎用
2. 孕妇及哺乳期妇女慎用
3. 糖尿病人群慎用
4. 桂圆单次用量不宜过多

通过上述方法的综合运用，可以有效改善冬季手脚冰凉的问题。当然，每个人的身体状况不同，建议在专业中医师的指导下进行调理。同时，保持良好的生活习惯和积极的心态，也是冬季养生的重要组成部分。让我们一起努力，让这个冬天充满温暖！