这些食物富含褪黑素 与其吃药片 不如靠食补！

这些食物富含褪黑素 与其吃药片 不如靠食补！

现代人常常面临睡眠问题的困扰，比如凌晨一两点还无法入睡、频繁使用手机、数羊数到睡着等。虽然很多人尝试通过服用褪黑素补充剂来改善睡眠，但长期使用可能会产生依赖。其实，通过调整饮食，摄入富含褪黑素的食物，是一种更自然、更健康的选择。

为什么褪黑素对睡眠如此重要？

褪黑激素是一种帮助人体调节昼夜节律的激素。简单来说，它是一种让我们在日落时感到困倦的激素，其分泌受光线影响。当暴露在光线下时，身体会减少褪黑素的释放，以免影响我们的工作学习能力；而当夜晚来临时，褪黑素的释放量会持续增加，促使我们上床睡觉。

除了帮助睡眠，褪黑素还有助于保持心情愉快、保护眼睛健康，以及具有抗氧化、抗炎、支持免疫系统等多重健康功效。

哪些食物富含褪黑素？

1. 蛋类：鸡蛋的褪黑素含量比肉类更高。
2. 鱼类：三文鱼、比目鱼、金枪鱼、龙虾、蛤蜊、螃蟹、章鱼、鳟鱼等，不仅褪黑素含量高于肉类，还富含色氨酸（一种有助于睡眠的氨基酸）。
3. 谷物：小麦、大麦、燕麦等谷物的褪黑素含量较高。特别是小麦，每1克约含124.7纳克褪黑素。有趣的是，面包屑的褪黑素含量高于面包皮。
4. 水果：葡萄、樱桃和草莓是水果中的佼佼者。葡萄皮中褪黑素含量最高，而酸樱桃富含多种有助于改善睡眠的成分。
5. 蔬菜：西红柿和辣椒中的褪黑素含量高于其他蔬菜，而土豆几乎不含褪黑素。
6. 菌菇类：牛肝菌、松乳菇、双孢蘑菇、鸡油菌等富含褪黑素。
7. 坚果：开心果的褪黑素含量尤其高，约为233,000ng/g。这意味着，吃25克开心果就能获得5.83毫克的褪黑素，甚至超过很多褪黑素补充剂的含量。
8. 豆类：小扁豆、芸豆等豆类也是不错的选择。
9. 奶类：虽然哺乳动物的奶类所含的褪黑素不如上述食物高，但色氨酸含量不错。睡前喝牛奶是否催眠，目前研究结论不一，建议根据个人体验来决定。

注意事项

需要注意的是，以上这些饮食建议只是从食物角度给大家提供一些帮助，再好的食物也要在整体饮食结构健康的大基础上发挥功效，而不是一味狂“炫”某一种食物。并且，按照人类目前的认知来讲，除了母乳之外，无论是营养成分还是催眠效果，没有哪种食物是绝对的“六边形战士”，要想真正改善睡眠，需要从生活的方方面面入手，小到吃什么、怎么运动，大到怎么保证适宜的睡眠环境，除此之外，还要注意在日常的工作和生活中及时释放自己的压力。

最后，还要提醒大家一句：如果睡眠问题已经成为严重困扰，请一定及时就医，不要硬扛。