冬季便秘高发，这些预防方法请收好

冬季便秘高发，这些预防方法请收好

随着冬季的到来，便秘问题似乎也悄然增多。在北京大学人民医院消化科，每天都有近百名便秘患者前来就诊。“冬天的接诊量明显是要高于夏天的，便秘问题已进入高发季。”该院消化科副主任医师彭涛表示。

冬季便秘高发，主要与以下几个因素有关：

1. 活动量减少：寒冷天气下，人们户外活动减少，运动量下降直接影响肠道蠕动速度。彭涛医生解释说：“冬季人体活动少，带动肠道的运动时间明显少于其他季节，排便更易‘堵塞’。”

2. 饮食结构改变：冬季人们倾向于摄入更多高热量、高脂肪的食物，而蔬菜水果的摄入量相对减少。“国人‘冬令进补’的习俗也在给肠道增加不小的‘压力’。”彭涛医生指出，“不适当的进补不仅无益，还会增加肠道‘躺枪’的概率。”

3. 水分摄入不足：虽然冬季人体水分蒸发减少，但室内暖气的使用会导致空气干燥，加上人们喝水的频率降低，容易造成肠道内水分不足，使大便干结。

4. 生理机制变化：从中医的角度来看，冬季气候干燥，而肺喜润恶燥，肺和大肠相表里，燥邪犯肺会影响大肠，导致津液不能濡养肠道，从而引发便秘。

1. 增加膳食纤维摄入

膳食纤维是预防便秘的关键。杭州市红十字会医院推拿科主治中医师董贻奇建议，可以粗杂粮代替部分精细食物，多吃蔬菜、菌藻类以及带皮水果，如苹果、梨、西梅、蓝莓、番石榴等。

2. 保证充足水分

每日至少饮水1500ml以上，晨起一杯温开水或蜂蜜水有助于刺激肠道蠕动。同时，减少浓茶、酒精、咖啡等的摄入。

3. 适量运动

规律有效的有氧运动可以帮助排出肠道中的气体。推荐的运动方式包括慢跑、游泳、跳绳、舞蹈等，每天参加1小时左右。对于老年人来说，散步、太极拳等温和运动更为适宜。

4. 建立良好排便习惯

早上起床后或饭后是较为理想的排便时间，因为这时候肠道蠕动较为活跃。养成定时排便的习惯，有便意时及时去厕所，不要憋便。

5. 注意情绪管理

避免过度压力和焦虑，保持良好的心态。冬季天气阴沉，容易情绪低落，要注意保持良好的心态，多参加一些自己感兴趣的活动。

老年人

随着年龄的增长，老年人的胃肠蠕动功能逐渐减弱，容易导致便秘。建议增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。同时，根据身体状况选择合适的运动方式，如散步、太极拳等。

孕妇

孕妇由于子宫增大压迫肠道，容易引发便秘。除了注意饮食和运动外，还应避免长时间站立或坐着，定时变换体位，促进肠道蠕动。

冬季便秘虽是常见问题，但通过合理的预防措施，可以有效降低其发生概率。如果便秘情况持续不改善，应及时就医，接受专业检查与治疗。