高血糖人群的冬季养生指南

创作时间:

2025-01-21 20:10:40

作者:

@小白创作中心

高血糖人群的冬季养生指南

立冬过后，气温逐渐降低，寒冷刺激确实会带来一些问题，主要是两个方面：第一个方面是肌肉关节的疼痛。如果是女性，也可能会有痛经、月经不调。第二个方面是带来对脾胃功能的影响，会出现一些消化道的不适症状，比如胃痛或者肚子疼、肠鸣、大便稀溏，或者影响到食欲，食少腹胀等等。同时秋冬季节转换的时期，也容易带来一些胃肠疾病的复发，比如胃溃疡、十二指肠溃疡的复发，还有慢性胃炎、功能性消化不良、慢性腹泻的反复或者加重。

在治疗这些疾病时，中医药还是很有特色，同时在实操上有很好使的适宜技术和饮食的疗法。比如，本来就是一个脾胃虚弱、脾胃虚寒的朋友，他受了风寒，吹了凉风，他觉得上腹部不舒服，这时候可以用两三片生姜，切成姜丝，加上几枚红枣，把它煮了喝了就可以缓解胃脘部的不适。

二是中医里面有很多穴位治疗，比如常用的神阙穴，实际就是肚脐这个位置，我们出现怕冷，特别是肚子怕冷，腹胀、腹痛，这个时候用艾条点燃以后，温灸15-20分钟，就可以温中散寒，止胀止痛。另外像我们的内关穴，就是上臂的内侧，手掌和前臂交界处叫腕横纹，腕横纹上方的2寸，自己3个指头的宽度，在正中间，两个肌腱的中间，这个地方就叫内关穴，内关穴按揉以后就可以理气止痛，可以缓解腹部的胀满和恶心等症状。另外我们老百姓也都知道的足三里这个穴位，在我们髌骨的下方，中医叫犊鼻的下缘，胫骨前嵴的外侧，大概一横指处，这个地方就是中医保健的穴位，凡是有脾虚的病人，经常消化不良、肚子胀、乏力，在这个位置按揉一下或者艾灸一下，能够提高他的免疫力，改善消化不良的症状。

另外，在冬季我们也应该适当调整一下饮食，少吃一些寒凉的，特别是生冷的东西，否则外寒内寒重叠，影响到胃肠道功能。总而言之，我们把这些用起来，可以很好地缓解消化道的症状。谢谢。

推荐食材：橙子

橙子作为柑橘类水果的佼佼者，不仅口感鲜美，更是营养丰富的代名词。它不仅能帮我们补充多种营养，还在止咳方面有着显著效果，让人忍不住多吃几个。

保护血管，守护心脏

橙子富含类黄酮物质，这类物质是调节血脂的小能手，能有效降低沉积在动脉血管中的胆固醇，减少血栓的形成，从而预防心脑血管疾病。
此外，橙子中的钾元素含量丰富，一个中号橙子就能提供约300mg的钾，有助于维持血压稳定，预防高血压。
更值得一提的是，橙子中的果胶还能将体内多余的脂类及胆固醇排泄出去，是高血脂、动脉硬化等患者的食疗佳品。

止咳润肺，天然良药

从中医角度来看，橙子具有化痰止咳、健脾开胃的功效。橙皮中的那可汀和橙皮油是止咳化痰的宝贵成分。特别是当橙子加热后，这两种成分会大量析出，对于改善咽喉疼痛、口干口渴、咳嗽不止等问题有着显著效果。对于久咳不愈的孩子和老人，不妨试试川贝蒸橙子这一食疗方。

川贝蒸橙子做法：
食材：橙子1个、川贝3克、冰糖适量。
做法：橙子洗净后，顶上切一刀，用勺子挖个小洞，放入川贝和冰糖，盖上橙盖，放入蒸锅蒸15分钟即可。

强健大脑，提升记忆

橙子的叶酸含量在水果中名列前茅，而叶酸对于预防心血管系统疾病、增强记忆力有着积极作用。同时，橙子中的类黄酮物质也能改善记忆力。研究发现，饮食中摄入更多类黄酮的人群，发生认知能力下降的可能性要降低20%。此外，日本的一项研究还显示，每天吃柑橘类水果的人患痴呆症的风险更低。

提高免疫力，抵御病毒

橙子的维生素C含量极高，是苹果的8倍左右。维生素C对于提高免疫力有着重要作用，特别是在病毒肆虐的时期，多吃橙子有助于增强身体抵抗力。

明目养颜，美丽加分

橙子富含胡萝卜素和维生素A，这两种物质对保护视网膜大有裨益。同时，维生素C还具有美白作用，想要美容抗衰老的女性朋友们不妨多吃橙子。

清肠通便，排除毒素

橙子中的维生素和胶质能促进胃肠蠕动，有利于清肠通便，排除体内的有害物质。对于经常感到便秘的人来说，橙子无疑是一个天然的“肠道清洁工”。

推荐食材：铁皮石斛

铁皮石斛是一种中药材，自古以来就被中医们视为珍宝，因为铁皮石斛作为一味补阴药，具有益胃生津、滋阴清热的功效。
所以，对于脾胃虚弱的人群，用铁皮石斛帮助身体健脾、养胃、益气等，是不二之选。但是，如果仅仅将铁皮石斛用于这些养生，就太小瞧它的作用功效了，因为铁皮石斛在降血糖方面，同样具有得天独厚的优势。

为什么铁皮石斛可以降血糖呢？这是因为铁皮石斛可以调节人体的肠胃代谢，尤其是能够促进胃酸分泌、胃蛋白酶排放，这就可以促使胃肠在消化和代谢食物方面，避免了血糖的堆积，因而对于辅助降低血糖，具有一定的积极功效。因此，对于血糖控制不理想，又担心血糖持续飙升的人群而言，可以尝试用铁皮石斛煎服，长期坚持下去对于控制血糖水平是有帮助的。

铁皮石斛泡水喝放几粒？
🍏铁皮石斛泡水喝一次放5粒左右，投放的量不宜过多，多则导致茶汤过于浓厚，无法饮用。
铁皮石斛的冲泡方法：
🍎1、取5~10粒铁皮石斛，洗干净之后放在陶瓷杯或者玻璃杯里面，接着从高处缓缓注入适当的开水，密封浸泡3分钟左右即可饮用。可反复地进行冲泡，直到铁皮石斛没有味道以后，需要将铁皮石斛咀嚼吃下，充分的将其的每一分营养价值都利用起来。
🍐2、单独用开水冲泡铁皮石斛是一个比较常见的方法，此外也可以搭配麦冬和西洋参，以及枸杞一起泡水喝，可以发挥出不一样的功效，也可以让你体会不一样的味道。一般需要按照1:1的比例来进行搭配，如果上火比较严重，那么可以适当的加入麦冬和黄芪，降火的效果比较不错。