香蕉治便秘？真相令人惊喜：熟透才有效！

香蕉治便秘？真相令人惊喜：熟透才有效！

引用

澎湃

等

13

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26614719

2.

https://news.qq.com/rain/a/20240725A00TC000

3.

https://news.qq.com/rain/a/20240319A04PYZ00

4.

https://y.dxy.cn/v2/hospital/12573/941109.html

5.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948

6.

https://www.yannigo.com/baike-detail/nutrition/knowledge/423

7.

6762efee000000000b00d32d

8.

67773519000000000900ccdb

9.

https://www.chp.gov.hk/sc/static/90027.html

10.

https://www.jstzhospital.com/gwrk/xwzx/yyxw/content_4286

11.

https://www.hk01.com/%E6%95%99%E7%85%AE/805410/%E9%A6%99%E8%95%89%E5%8A%9F%E6%95%88-%E9%A3%9F%E9%8C%AF%E8%95%89%E4%BE%BF%E7%A7%98%E8%82%9A%E8%84%B9%E5%8A%A0%E5%8A%87-%E9%9D%92%E8%95%89-%E9%BB%83%E8%95%89%E5%90%84%E6%9C%89%E5%A5%BD%E5%A3%9E-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A3%9F%E9%82%8A%E6%AC%BE

12.

https://www.qdfuer.com/openness/2024-1-19/5958.html

13.

https://www.hangzhou.gov.cn/art/2024/4/23/art_1228974667_59096130.html

香蕉真的能治便秘吗？这个问题的答案可能让你大吃一惊：答案取决于香蕉的成熟度。未成熟的香蕉不仅不能缓解便秘，反而可能加重症状。而熟透的香蕉则富含膳食纤维和果胶，有助于改善便秘。让我们一起来揭秘这个水果界的“双面间谍”。

香蕉中含有一种叫做鞣酸的物质，它是一种多酚类化合物。未成熟的香蕉中鞣酸含量较高，这种物质具有很强的收敛作用，会抑制胃酸分泌，减缓肠道蠕动，从而导致便秘加重。这也是为什么有些人吃了香蕉后感觉更加“堵得慌”。

随着香蕉的成熟，鞣酸含量会逐渐降低。当香蕉表皮出现金黄色并带有褐色斑点时，鞣酸含量已经降到很低的水平，此时的香蕉才真正具备通便的效果。

熟透的香蕉富含膳食纤维和果胶，这两种物质是改善便秘的关键。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动；而果胶则是一种水溶性纤维，能吸收水分，使粪便变得柔软，更容易排出体外。

此外，熟香蕉中的糖分含量较高，能刺激胃肠液分泌，进一步促进肠蠕动。因此，只有当香蕉完全成熟时，它才能真正发挥通便的作用。

1. 选择成熟度：挑选表皮金黄、带有褐色斑点的香蕉，这样的香蕉不仅口感最佳，通便效果也最好。

2. 适量食用：虽然熟香蕉有助于缓解便秘，但过量食用也可能导致腹泻。建议每天食用1-2根即可。

3. 配合水分摄入：在食用香蕉的同时，不要忘记补充足够的水分。充足的水分能帮助膳食纤维更好地发挥作用。

4. 搭配其他高纤维食物：单一食物难以解决所有问题。可以搭配其他富含膳食纤维的食物，如苹果、火龙果、燕麦等，全面改善便秘问题。

除了正确食用香蕉，以下这些方法也能帮助你改善便秘问题：

1. 规律饮食：保持饮食多样化，避免单一食物导致营养不均。

2. 定时排便：培养良好的排便习惯，每天固定时间如厕。

3. 适度运动：适当的体育活动能促进肠道蠕动，帮助排便。

4. 充足水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

5. 专业建议：如果便秘问题持续或严重，应及时就医，寻求专业治疗。

香蕉与便秘的关系就像是一场“伪装者游戏”。只有当你识破它的伪装，选择对了时机，才能真正享受到它带来的健康益处。记住，只有熟透的香蕉才是你肠道的真正朋友！