专家提醒：这些习惯最伤肾，6个实用建议守护泌尿系统健康

专家提醒：这些习惯最伤肾，6个实用建议守护泌尿系统健康

6月16日是我国“6.16泌尿健康日”，由中国工程院院士郭应禄教授等权威专家发起，旨在提高公众对泌尿系统健康的认知。泌尿系统疾病，如尿路感染、肾结石、慢性肾病等，不仅严重影响生活质量，还可能带来严重的健康隐患。据统计，我国慢性肾脏病患病率高达10.8%，即每10人中就有1人患病，且早期往往无明显症状，容易被忽视。因此，预防泌尿系统疾病显得尤为重要。

1. 尿路感染：常见症状包括尿频、尿急、尿痛和腹部不适，通常由细菌感染引起。
2. 泌尿系统结石：主要由钙盐、草酸盐等组成，可引起剧烈疼痛、血尿等症状。
3. 肾炎：可能由感染或自身免疫疾病引起，表现为疲劳、血尿、高血压等。
4. 肾功能障碍：由多种因素引起，可能导致肾功能逐渐下降，最终发展为肾衰竭。
5. 前列腺炎：常见于男性，症状包括尿频、尿急、尿痛等。
6. 泌尿系统肿瘤：其中膀胱癌是最常见的恶性肿瘤，占所有泌尿系统恶性肿瘤的50%以上。

1. 合理饮食

   • 避免过多摄入辛辣、刺激性食物和饮品，如辣椒、酒精等，这些可能刺激泌尿系统，增加发病风险。
   • 保持充足的水分摄入，每天至少喝足够的水，有助于稀释尿液，减少有害物质的浓度，降低对泌尿系统的刺激和损伤。

2. 良好的生活习惯

   • 避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下，以促进血液循环。
   • 不要憋尿，及时排尿有助于减少尿液在膀胱内滞留的时间，降低细菌滋生的机会。

3. 注意个人卫生

   • 保持外阴部的清洁干燥，特别是女性应特别注意月经期和孕期的卫生保健。
   • 男性也要定期清洁包皮垢，以减少感染的风险。同时，要勤换内裤，保持内衣的清洁。

4. 规律作息

   • 保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。充足的睡眠和适当的休息有助于维持身体的正常代谢和免疫功能，预防泌尿系统疾病的发生。

5. 适度运动

   • 定期进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高身体的抵抗力，促进泌尿系统的健康。

6. 定期体检

   • 定期进行体检，特别是泌尿系统的检查，有助于早期发现潜在的健康问题，如结石、炎症等，从而及时采取治疗措施。

此外，戒烟限酒也是预防泌尿系统疾病的重要措施。吸烟和过量饮酒都可能对泌尿系统造成损伤，增加患病风险。

• 糖尿病患者：所有糖尿病患者，需要定期进行尿常规、尿微量白蛋白/肌酐值（ACR）和肾功能的检查。
• 高血压或（和）其他心脑血管疾病患者：此类人群患慢性肾脏病的风险很高，存在这些病史的患者应接受慢性肾脏病的筛查和评估。
• 慢性病毒感染者：包括乙型肝炎病毒、丙型肝炎病毒等在内的慢性病毒感染患者，都极易发生慢性肾脏病。
• 使用肾毒性药物：长期使用非甾体抗炎药（对乙酰氨基酚、布洛芬、吲哚美辛等）、锂盐、质子泵抑制剂、抗生素、中药，或者新加用一种药物时，都建议定期进行肾功能和尿液的检测。
• 肥胖人群：肥胖相关肾小球硬化比例很高。
• 有儿童期肾病史或家族肾病史的人群：需要特别关注。

泌尿系统健康关系到每个人的生活质量，预防胜于治疗。通过采取上述预防措施，我们可以更好地保护泌尿系统健康，减少泌尿系统疾病的发生和发展。让我们从现在开始，关注泌尿系统健康，养成良好的生活习惯，定期进行体检，守护我们的生命之源。