台北医学大学研究：健康生活方式让你多活七年

台北医学大学研究：健康生活方式让你多活七年

2024年1月，台北医学大学在《JAMA Network Open》期刊上发表了一项重要研究，揭示了健康生活方式对寿命的显著影响。研究发现，坚持不吸烟、不过度饮酒、定期运动、健康饮食和维持健康体重这五个健康习惯，可以让人的寿命延长多达7.13年，并大幅降低死亡风险。

这项研究分析了481688名参与者，平均年龄为39岁，通过问卷形式收集了参与者长时间的职业久坐、休闲体力活动等信息，分析了长时间的职业久坐与全因死亡和心血管死亡之间的关系。研究结果令人震惊：与不是主要坐着工作的人相比，主要坐着工作的人，全因死亡风险增加16%，心血管死亡增加34%。

然而，研究也带来了好消息：对于主要坐着工作的人，每天增加15-30分钟休闲体力活动，可以扭转风险，将死亡风险降低至与不是主要坐着工作的人相同。这一发现为久坐族提供了希望，表明通过简单的日常运动，就能有效抵消久坐带来的健康风险。

世界卫生组织研究表明，健康和寿命60%取决于生活方式。不良生活方式是威胁我国居民健康的主要原因。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，糖尿病患病率为11.9%，高胆固醇血症患病率为8.2%，与2015年发布结果相比均有所上升。

那么，什么是健康的生活方式呢？国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任、中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任冯雪认为，健康生活方式需要从营养、运动、睡眠、心理四个维度加以关注，其中营养要均衡，运动要适度，睡眠要规律，心理要减压。

具体来说，健康的生活方式包括：

1. 规律运动：每天增加15-30分钟的休闲体力活动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以缓解负面情绪，使大脑分泌快乐的物质，比如多巴胺。
2. 健康饮食：注重营养均衡，多吃蔬菜水果和全麦面包等富含营养的食物。饭前先饮少量汤，有助于消化。多吃凉食和苦食，有助于调节神经系统功能。
3. 良好作息：保持规律的作息习惯，早睡早起，让皮肤变好，精神状态更加饱满。
4. 心理调适：学会管理情绪，通过社交、运动等方式缓解压力。长期处于负面情绪中，会影响整体生活质量和寿命。

健康生活方式医学的重要性日益凸显。2020年，国家心血管病中心成立首个健康生活方式医学中心，标志着健康生活方式医学在中国正式落地。中国工程院院士、国家心血管病中心主任胡盛寿表示，非传染性慢病疾病、心脑血管疾病、肾脏疾病、糖尿病等慢病都和生活方式密切相关，发展健康生活方式医学是推进健康优先发展战略最有效、最经济的手段。

健康的生活方式不仅有助于延长预期寿命，还能提高生活质量，减少疾病负担。《“健康中国2030”规划纲要》明确提出，要通过多方面措施提升全民健康水平，延长健康预期寿命。专家呼吁，普及健康生活方式对于防治慢病意义重大，我国亟须构建健康生活方式医学体系，多方合力促进健康生活方式普及。