“垃圾情绪”竟是寿命杀手？
“垃圾情绪”竟是寿命杀手？
“没病没灾，未老先衰。”这是很多人的自我调侃。年龄不大，心脏已经老了；熬夜不多，却疲惫不堪；吃的很少，却肥肉仍在；明明生活很健康，健康却常常离线；明明很注重抗衰养生，却感觉衰老的迹象愈发明显......
你是否也出现过这样的情况？如果答案是肯定的，那么你可能需要警惕了：这或许并非岁月无情催人老，而是“垃圾情绪”正在为非作歹！
科学研究：负面情绪比吸烟更危害健康
科学研究已经证实，负面情绪对健康的危害甚至超过了吸烟。香港中文大学、美国斯坦福大学等机构的研究显示，负面心理状态如抑郁、不快乐和孤独感，对生物年龄的影响比吸烟还要大。具体来说，负面情绪可能使生物年龄增加1.65岁，而吸烟则使生物年龄增加1.25岁。
那么，负面情绪究竟是如何影响我们的健康的呢？
负面情绪：健康的隐形杀手
心血管疾病的隐形推手
2024年发表在JACC Adv上的一项研究，详细探讨了焦虑和抑郁如何加速心血管代谢风险因素的形成，并最终增加心血管疾病的风险。研究使用了来自Mass General Brigham Biobank的71,214名参与者的数据，时间跨度达10年。研究发现，在随访期间，38%的受试者发展出了新的心血管代谢风险因素。焦虑和抑郁与这些风险因素的加速形成密切相关，从而增加了心血管疾病的风险。
加速衰老的元凶
负面情绪不仅诱发心血管疾病，它还在分子层面加快了我们身体的老化！香港中文大学、美国斯坦福大学等机构的研究表明，负面情绪对生物年龄的影响甚至比吸烟等生活习惯的影响更大。具体来说，负面情绪可能使生物年龄增加1.65岁。研究进一步表明，心理因素的影响超过了其他社会和生物学因素的综合作用，例如婚姻状态、性别或居住地点。
影响大脑能量系统
2024年发表在PNAS上的研究首次探讨了情绪对大脑中线粒体功能的直接影响。研究发现，幸福感与大脑中的线粒体氧化磷酸化功能增强有关，而负面情绪则与该功能减弱相关。正面情绪与胶质细胞线粒体功能的改善关系密切，而负面情绪则对神经元线粒体的功能产生抑制作用。
如何管理情绪，延缓衰老？
既然负面情绪如此危害健康，那么我们该如何应对呢？以下是一些实用的情绪管理方法：
认知重评
认知重评是一种前摄调节技巧，指个体改变对某个情绪激发事件的评价，从而改变该事件引发的情绪反应。例如，面对工作中的挫折，可以尝试将其视为成长的机会，而不是失败的标志。
表达抑制
表达抑制是指个体有意识地控制自己的情绪表达，避免过度的情绪反应。例如，在感到愤怒时，可以通过深呼吸来控制自己的情绪，避免冲动行为。
情绪日记
情绪日记是情绪观察与自我报告的一种方法，鼓励个体定期记录他们的情绪体验，包括发生的情绪、时间、地点和可能的触发因素。这有助于个体更好地了解自己的情绪模式，从而进行有效的管理。
生理指标监测
生理指标包括心率、血压、皮肤电反应等，这些都是情绪状态的客观反映。通过智能健康监测设备，可以实时监测这些指标，及时发现情绪问题并采取相应的调节措施。
行为分析
行为指标涉及到个体的言语和非言语行为。通过语音分析、面部识别和动作分析等技术，可以识别个体的情绪状态，从而提供适当的情绪反馈和建议。
结语：拥抱内心的平和
人生不过是一场短暂的体验，在生与死的长河中，生活中的挫折与不如意显得微不足道。我们总在追求成功、应对生活中的种种挑战，而焦虑、愤怒、悲伤不期而至。但当我们开始意识到这些情绪不仅影响我们的心态，还会潜移默化地侵蚀我们的身体健康时，也许该是时候重新审视自己的内心了。
不要让焦虑和愤怒主导你的生活，选择一种积极、乐观的态度，以微笑迎接每一天！毕竟，我们能够掌控的，远不止情绪，还有我们的健康和未来。拥抱内心的平和与淡然，为自己的身体和心灵赢得更多的健康与宁静吧~