包头市青山区民主路四小：多措并举助力学生缓解期末焦虑

包头市青山区民主路四小：多措并举助力学生缓解期末焦虑

引用

网易

等

8

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JL8MMNEH0552786L.html

2.

https://github.com/caoygx/my_lib/blob/master/b.txt

3.

https://news.sohu.com/a/846054474_121103432

4.

https://book.douban.com/subject/26600525//

5.

676117c400000000130183d3

6.

6759502000000000010280c2

7.

6762b994000000001300d885

8.

https://www.cnblogs.com/apachecn/p/18473574

时序更替，暮去朝来，转眼间，本学期已接近尾声。对于广大中小学生来说，期末考试不仅是对知识掌握情况的检验，更是对心理素质的考验。为了帮助学生缓解考前焦虑，培养积极应考心态，包头市青山区民主路第四小学于2025年1月6日上午，举行了“阳光心态，从容应考”主题升旗仪式。

升旗仪式上，包头市青山区民主路第四小学心理健康教师郭雅楠为同学们带来了一份实用的“期末考试心理调适指南”。她强调，正确认识考试是缓解压力的关键第一步。考试绝非定义大家价值的唯一标尺，它是一个学习阶段性成果的检验。当同学们不再将考试视为洪水猛兽，而是当作成长的契机，内心的焦虑便会减轻许多。

郭老师还从制定计划方面给出了具体建议。她建议同学们根据自己的学习情况，制定合理的复习计划。计划要具体到每天、每个小时，但也要留出适当的休息时间。同时，计划要具有可操作性，避免过于理想化而难以实现。通过有条不紊的复习，可以增强自信心，减少焦虑感。

除了调整心态和制定计划，郭老师还介绍了几种实用的调节方法。例如，当感到紧张时，可以尝试深呼吸练习：深深地吸一口气，慢慢呼出，重复几次，有助于缓解紧张情绪。此外，正念冥想也是一种有效的放松方式。通过专注于当下的感受，可以减少对考试结果的过度担忧。

郭老师特别强调了规律作息的重要性。考前熬夜复习往往得不偿失，充足的睡眠才能保证大脑的清晰思维。她建议同学们保持正常的作息时间，每天保证8小时的睡眠。同时，合理安排饮食，保持营养均衡，有助于维持良好的身体状态。

本次考前心理辅导活动还深入走进了包头市青山区民主路第四小学心理课堂，在4-6年级每个班都进行了详细且系统的辅导。通过压力程度自查，同学们可以更好地了解自己的焦虑水平。在老师的引导下，大家还体验了正念冥想和深呼吸等放松活动。这些实践活动不仅帮助学生觉察焦虑程度，还教会他们运用科学的方法进行自我调节。

这些心理辅导活动得到了学生和家长的一致好评。许多同学表示，通过老师的讲解和实践活动，他们对考试有了更理性的认识，焦虑感明显减轻。家长们也反映，孩子们在家的表现更加从容，复习效率也有所提高。这些积极的变化，充分证明了学校心理辅导活动的有效性。

包头市青山区民主路第四小学的这次考前心理辅导活动，不仅是一次临时性的应对措施，更是学校心理健康教育常态化的重要体现。通过这样的活动，学校不仅帮助学生缓解了眼前的焦虑，更为他们培养了终身受用的心理调适能力。未来，学校将继续深化心理健康教育，为学生的全面发展保驾护航。

包头市青山区民主路第四小学通过主题升旗仪式、心理课堂等多种形式，全方位帮助学生应对期末焦虑。学校的心理健康教育实践，为其他学校提供了有益的借鉴，也为广大学生和家长提供了实用的参考。