高血压低血压双管齐下，六大措施守护心血管健康

高血压低血压双管齐下，六大措施守护心血管健康

高血压和低血压是常见的血压异常状况，它们不仅会影响生活质量，还可能带来严重的健康风险。了解这两种状况的界定、危害及预防方法，对于维护心血管健康至关重要。

高血压，即血压持续升高至收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，是心血管疾病的主要风险因素之一。据世界卫生组织统计，全球约有12.8亿成年人患有高血压，且这一数字仍在不断攀升。

高血压的可怕之处在于其“沉默”的特性。大多数患者在早期可能没有任何明显症状，但长期的高血压状态会悄无声息地损害身体多个重要器官：

• 心血管系统：高血压会增加心脏负担，导致冠状动脉疾病、心力衰竭甚至心肌梗死。据统计，高血压患者发生心脏病的风险是正常人的2-3倍。

• 大脑：高血压是脑卒中的首要危险因素。它会损害脑血管，增加短暂性脑缺血发作和卒中的风险。研究显示，收缩压每升高10mmHg，卒中风险增加49%。

• 肾脏：高血压是肾功能衰竭的主要原因之一。长期高血压可导致肾小球硬化，影响肾脏的过滤功能，最终可能导致需要透析或肾移植。

• 眼睛：高血压可损害视网膜血管，导致视力模糊甚至失明。一项研究发现，高血压患者发生视网膜病变的风险是正常人的2倍以上。

• 性功能：高血压会影响性功能，导致男性勃起功能障碍和女性性欲减退。这主要是由于高血压导致的血管损伤影响了生殖器官的血液供应。

与高血压相对，低血压是指血压读数低于90/60mmHg。虽然低血压在某些人身上可能没有明显症状，但在另一些人身上，它可能导致头晕、视力模糊、疲劳甚至昏厥。

低血压的类型多样，包括直立性低血压（体位性低血压）、餐后低血压和神经介导性低血压等。严重时，低血压可能导致休克，表现为意识模糊、皮肤湿冷、呼吸急促等症状，需要立即就医。

幸运的是，通过健康的生活方式，我们可以有效预防和控制血压异常。

高血压的预防和管理

1. 限盐：钠盐摄入过多会增加高血压风险。建议每日食盐摄入量不超过5g，使用低钠盐替代普通食盐。

2. 减重：超重和肥胖是高血压的重要危险因素。建议将体重指数（BMI）控制在18.5-24.9之间，男性腰围控制在90cm以下，女性腰围控制在80cm以下。

3. 适量运动：规律的有氧运动有助于降低血压。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。

4. 戒烟戒酒：吸烟和过量饮酒都会增加心血管疾病风险。建议戒烟并限制酒精摄入。

5. 保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑会增加高血压风险。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

6. 定期监测：定期测量血压是预防高血压的关键。建议35岁以上成年人每年至少测量一次血压。

低血压的预防

1. 适当增加盐分摄入：在医生指导下，适量增加盐分摄入有助于提升血压。

2. 避免长时间站立：长时间站立可能导致血压下降，应适时休息。

3. 餐后适当活动：餐后不要立即躺下，可进行轻度活动，有助于维持血压稳定。

4. 充足水分：保持充足的水分摄入，避免脱水导致的血压下降。

5. 穿着弹力袜：对于直立性低血压患者，穿着弹力袜有助于改善血液循环。

6. 规律饮食：避免过度饥饿或暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。

高血压和低血压虽然表现不同，但都可能对健康造成严重影响。通过了解其危害和预防方法，我们可以更好地管理自身健康。如果你经常出现上述症状，请及时就医咨询，以便获得专业的诊断和治疗建议。