维生素B12缺乏竟影响心理健康？这些人群要当心

维生素B12缺乏竟影响心理健康？这些人群要当心

近年来，越来越多的研究表明，维生素B12缺乏不仅会影响身体健康，还可能对心理健康产生重要影响。维生素B12在维持神经系统健康、心血管健康等方面发挥着关键作用。缺乏维生素B12可能会导致情绪异常、抑郁等问题。

研究表明，维生素B12参与脑功能的正常运作，缺乏会导致神经系统的退化，增加抑郁症的风险。此外，维生素B12还参与神经递质的合成和代谢，影响大脑的化学平衡。研究发现，维生素B12的缺乏与抑郁症的发生和严重程度密切相关。每日补充5000国际单位（IU）维生素B12（连续3个月）的中度、重度和极端抑郁症女性患者，在经过维生素B12治疗后，其贝克抑郁量表评分显著降低。同样，被诊断为重度抑郁症的男性患者在接受维生素B12治疗后，贝克抑郁量表评分也显示出显著的改善。

除了抑郁症，维生素B12缺乏还可能导致焦虑症。研究显示，维生素B12可能对抑郁症患者的情绪状况产生积极影响。缺乏维生素B12会导致情绪问题，包括抑郁和焦虑。它会影响神经组织，影响记忆。也有一些研究表明，低B12水平比以前认为的更普遍，即使没有达到缺乏的程度，也可能对心理健康产生影响。

高风险人群包括素食者、老年人和胃肠疾病患者。动物性食品是维生素B12的主要来源，素食者易摄入不足。随着年龄的增长，胃酸分泌减少会影响维生素B12的吸收。胃肠疾病患者，如萎缩性胃炎、克罗恩病等，也会降低维生素B12的吸收能力。

补充维生素B12可以通过饮食调整和补充剂实现。富含维生素B12的食物包括肉类、鱼类、乳制品和强化食品。在医生的指导下使用口服补充剂或注射治疗也是一种选择。需要注意的是，补充维生素B12不能完全替代药物治疗，应在医生的指导下进行。

如果你经常感到情绪低落，不妨检查一下是否缺乏维生素B12，并通过饮食或补充剂来改善。同时，保持健康的生活方式，包括规律的作息、适量的运动和均衡的饮食，也有助于维持良好的心理健康状态。