同仁医院专家支招：8条实用建议助力在线学习护眼

同仁医院专家支招：8条实用建议助力在线学习护眼

在数字化时代，在线学习已成为常态，但长时间面对电子屏幕对视力的影响不容忽视。北京同仁医院眼科专家魏文斌教授，作为眼底病首席专家和眼科主任，针对这一问题提出了科学护眼建议，帮助学生在享受在线学习便利的同时，有效保护视力。

魏文斌教授强调，正确的用眼习惯是保护视力的关键。他提出了以下八条实用建议：

1. 避免长时间使用电子产品：连续使用电子产品40分钟后，应休息10分钟，远眺或闭目养神，让眼睛得到充分休息。

2. 保持正确读写姿势：遵循“一尺、一拳、一寸”的原则，即眼睛与书本距离一尺，身体与桌子距离一拳，握笔时手指与笔尖距离一寸。

3. 注意手卫生：不要用手揉眼睛，减少感染风险。

4. 合理安排学习时间：每天线上学习时间小学生不超过2.5小时，中学生不超过4小时，每次不超过30分钟。

5. 选择合适的电子产品：尽量选择屏幕较大的设备，如电脑或平板，避免长时间使用手机。

6. 调整屏幕亮度：屏幕亮度应与周围环境相适应，避免过亮或过暗。

7. 保持室内光线充足：学习时应有充足的自然光或灯光，避免在昏暗环境中使用电子产品。

8. 定期进行眼保健操：眼保健操能有效缓解视疲劳，促进眼部血液循环。

长时间盯着屏幕学习，容易导致眼睛疲劳和视力下降。魏文斌教授推荐使用“20-20-20”规则：每学习20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的景物20秒。这个简单的方法能有效缓解视疲劳，减少对视力的损害。

正确的坐姿不仅能保护视力，还能预防颈椎病和腰背痛。魏文斌教授建议：

• 电脑屏幕顶部边缘应与眼睛齐平或略低，距离眼睛约50至70厘米。
• 手臂自然弯曲成90度角，手肘放在桌面上。
• 使用有良好腰部支撑的椅子，双脚平放地面，膝关节呈90度弯曲。
• 上身挺直，胸部微微前倾，避免驼背。

学习环境的光线和屏幕亮度对视力保护至关重要。魏文斌教授建议：

• 保持室内光线充足，避免在昏暗环境中使用电子产品。
• 调整屏幕亮度与周围环境相适应，避免过亮或过暗。
• 使用护眼灯，提供均匀柔和的光线，减少眼睛疲劳。
• 避免屏幕反光，可以使用防眩光屏幕或调整屏幕角度。

保护视力是一项长期任务，需要我们从日常学习习惯入手，科学用眼，合理安排学习时间，保持正确坐姿，营造良好的学习环境。让我们从现在做起，守护好自己的“心灵之窗”，享受清晰的视界，拥抱美好的未来。