刘德华63岁仍活力满满，营养师揭秘6大养生秘诀

刘德华63岁仍活力满满，营养师揭秘6大养生秘诀

近日，63岁的刘德华现身董宇辉直播间，分享了自己的健康管理秘诀。作为华语娱乐圈的常青树，刘德华不仅在影视歌三栖领域取得了卓越成就，更令人惊叹的是，他依然保持着年轻活力的状态。那么，刘德华是如何做到的呢？

刘德华在一次采访中，分享过自己保养身体的“秘诀”，并且谈到了一日三餐的模式：

每天早晨，为了方便简单，不耽误工作时间，他会选择酸奶和麦片，如此已经坚持了数十年。午餐时，他习惯于吃一些营养丰富的谷物食品，搭配原味乳酪、水煮鸡肉和蔬菜等，补充好身体所需的各类营养物质。到了晚上，还是会以谷物为主食，通常选择糙米和粗粮，搭配蔬菜和蛋白质，保证营养均衡的同时，尽可能控制热量的摄入。

他的饭菜基本都会坚持少油少盐的原则，不会暴饮暴食，也不会贪图一时的口腹之欲。长此以往，不仅可以为身体稳定地输送能量，还能保持好身材，避免体重飙升或者各项指标过高而引发的健康风险。

刘德华在演艺圈摸爬滚打40年，一直对自己的身材有着极强的管理能力。在很多人眼中，他的身材这些年似乎没有太多变化，随着年龄渐增，他也始终没有放弃锻炼身体，塑造健康的体态。

除了工作之外，他每天都会留出一段空闲时间去健身，锻炼半小时以上，维持自身的最佳状态。跑步、举哑铃、有氧运动等，挥汗如雨的日子里，他找到了生命最美好的模样。

在他看来，人想要保持一个健康的身体和完美的身材，必须持之以恒地锻炼。周岭有个观点说的很深刻：“时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉；而久坐不动的人，体内生态则更像是一潭死水。”

陈道明说过一句话很有道理：“节制是人生最大的享受，物质的释放、精神的释放都很容易，但是难的是节制。”人活到极致，就是懂得在生活上节制，在欲望上克制。

刘德华在成名前，也是一路跌跌撞撞走过来的，有过不少起起落落。有媒体在报道中称，刘德华是当年“遭受恶评最多的演员”。面对其他人曾评价他是“花瓶”的指责，他不作解释；对于旁人的冷嘲热讽，他也从未放在心上。

有人问他：怎样看待这些质疑？他笑着说：“不要句句反驳，而要字字反思。”谈起过往走过的坎坷，他不以为意：“这就是生活，你要自己当你生活的主角的话，就要接受所有逆心的、顺心的事情。”

营养师高敏敏综合刘德华日常的饮食习惯，在Facebook专页发文，归纳出6大养生抗衰老秘诀：

1. 不喝冻饮：刘德华曾分享自己30多年来只喝热饮，不曾喝过任何冻饮，因为热饮有助血液循环。

2. 晚上7点后不进食：除了避免太夜进食，也应在早餐前至少有10小时空腹，让食物完全消化完毕，减少肠胃负担。可以想像成类似“轻断食”，拉长空腹的时间，更有利脂肪燃烧。

3. 每餐7分饱：坚持不令胃口变大、不暴饮暴食的原则，在固定的时间内完成晚餐，也要放慢进食速度。

4. 尽量茹素：刘德华从2013年开始茹素，曾分享过自己只有在拍戏时会吃少量的鸡肉及乳酪，以维持体力；以往又曾在准备演唱会期每日吃足6只蛋。多吃蔬菜、高纤、需要多咀嚼的食物，有助增加饱足感，避免暴饮暴食；纤维也有助肠道健康，促进排出代谢废物。

5. 带氧运动：运动也是抗衰老的关键，建议平日做30至40分钟带氧运动，配合胸肌及腹肌训练，维持体能的弹性与平衡，避免运动倦怠与停滞期，延缓老化。

6. 吃乳酪燕麦片：推介乳酪燕麦片作为早餐，补充膳食纤维之外，也能摄取益生菌。

除了上述秘诀外，高敏敏也建议大家可以多吃蔬菜、高纤食物，并选择需要多咀嚼、能增加饱足感的食物，不易暴饮暴食。另外，补充足够的纤维也有助肠道健康，有效排出代谢废物。

福州市中医院中医内科医师黄熙杰表示，对于65岁以上的老年人而言，体重和BMI不宜过低，BMI保持在20.0至26.9之间是比较合适的。为更好监测体重和体质指数，老年人可以在家庭成员的帮助下长期动态监测BMI的变化，并定期进行健康体检，建立健康档案，每月至少测量两次体重。

在饮食方面，老年人应该注意饮食的多样性，选择适合自己身体状况的食物，每天摄入足够的蔬果，经常食用大豆类食物，适量摄入动物性食物。合理烹调，口味清淡，践行减盐、减油、减糖“三减”原则。

在运动方面，老年人应该选择难度小、安全性高的运动方式，动作简单、舒缓，避免用力过猛或旋转晃动剧烈的运动。运动量一定要根据自身的体能和健康状况随时调整，每天户外锻炼1至2次，每次1小时左右，轻微出汗即可。

北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄教授指出，静息心率在正常范围内相对较慢，说明心脏的泵血能力强、效率高，不需要快速跳动就能满足身体需求，身体状况更健康。有氧运动是降低静息心率、提升心肺功能的有效方法。

刘德华63岁依然保持良好状态，这并非偶然，而是他多年来自我管理的结果。正如他所说：“这就是生活，你要自己当你生活的主角的话，就要接受所有逆心的、顺心的事情。”通过规律的饮食、坚持运动和自律心态，每个人都可以拥有更好的身体状态和生活质量。让我们从现在开始，向刘德华学习，改善自己的生活习惯，追求更健康的生活方式。