专家建议：六个好习惯，守护心血管健康

专家建议：六个好习惯，守护心血管健康

“心血管疾病已成为全球范围内的主要健康威胁，但通过养成良好的生活习惯，我们可以有效预防这一疾病。”联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星和中国医学科学院阜外医院内分泌与心血管代谢中心主任医师吴娜琼共同强调，预防心血管疾病的关键在于建立健康的生活方式。两位专家建议从以下几个方面着手：

“饮食控制是预防心血管疾病的基础。”王星医生指出，“关键在于控制摄入的总热量，避免过度进食。”使用小盘子或小碗来控制食物份量是一个简单有效的方法。同时，要注重食物的营养密度，多吃富含维生素和矿物质的低卡路里食物，如新鲜蔬菜和水果，减少高卡高盐食物的摄入。

“果蔬是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，对心脏健康至关重要。”吴娜琼医生建议，每天应摄入充足的蔬菜和水果。例如，将蔬菜洗净切好放在冰箱里，方便随时取用；将水果放在显眼位置，鼓励自己多食用。在选择时，优先考虑新鲜或冷冻的果蔬，以及低钠罐头蔬菜和100%果汁。

全谷物富含膳食纤维和其他营养素，对心脏健康和血压控制具有重要作用。王星医生建议，至少一半的谷物摄入应来自全谷物，如全麦面粉、糙米、大麦和燕麦片等。在日常饮食中，可以用全谷物面包或高纤维麦片替代精制谷物产品。

“限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，有助于降低血液中的胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。”吴娜琼医生提醒道。在日常饮食中，应尽量选择不饱和脂肪，如橄榄油、芥花籽油和坚果油。同时，减少肥肉、黄油和人造黄油的使用，避免食用含有反式脂肪的加工食品，如曲奇、蛋糕和薯条等。

“选择低脂的蛋白质来源，如瘦肉、禽肉、鱼类和低脂奶制品，对心脏健康非常重要。”王星医生建议。在选择肉类时，优先考虑去皮鸡胸肉和瘦肉馅，避免食用肥肉和五花肉。鱼类，尤其是冷水性鱼类如三文鱼、鲭鱼和鲱鱼，富含ω-3脂肪酸，有助于降低血脂。豆类也是优质的植物蛋白来源，可以替代部分动物性蛋白质，有助于降低胆固醇和控制体重。

“高盐饮食是导致高血压的重要因素，而高血压是心血管疾病的主要风险因素之一。”吴娜琼医生建议，成年人每天的钠摄入量应控制在2300毫克以下，最好不超过1500毫克。在烹饪时，可以使用香草、柠檬汁或其他天然调味料替代盐，以减少钠的摄入。在外就餐时，可以选择低盐或无盐的菜品，避免食用过咸的食品。

除了饮食控制，两位专家还强调了规律运动和科学用药的重要性。王星医生建议，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。吴娜琼医生则提醒，如果有心血管疾病的风险因素，如高血压、高血脂或糖尿病，应遵医嘱按时服药，定期监测相关指标。

“预防胜于治疗。”两位专家一致认为，通过建立健康的生活方式，可以有效预防心血管疾病的发生。让我们从今天开始，为自己的心脏健康投资，享受更高质量的生活。