2024睡眠白皮书：国人睡眠时长不足7小时，失眠率近六成

2024睡眠白皮书：国人睡眠时长不足7小时，失眠率近六成

引用

中国青年网

等

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来源

1.

http://t.m.youth.cn/transfer/index/url/news.youth.cn/sh/202403/t20240322_15147941.htm

2.

http://sh.people.com.cn/GB/n2/2024/0311/c134768-40771724.html

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https://baijiahao.baidu.com/s?id=1793706982209075084

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http://www.news.cn/house/20240317/0f34c8effcfd4a90911f382e4eae7b3c/c.html

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http://www.hrbtonghe.gov.cn/hebthxx/jkkp/202403/c01_975279.shtml

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/index.html

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http://wjw.binzhou.gov.cn/art/2024/11/4/art_348266_10309908.html

12.

https://heho.com.tw/archives/338308

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠 人人共享”。中国睡眠研究会最新发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》揭示了一个令人担忧的现状：我国居民普遍存在失眠问题，59%的人存在失眠症状，平均睡眠时长仅为6.75小时，远低于建议的7-8小时。

白皮书的调查数据显示，被调查者整体睡眠质量欠佳，总体睡眠得分偏低。具体来看：

• 平均入睡时间为凌晨00:01
• 每晚平均清醒次数1.4次
• 59%的被调查者存在失眠症状
• 半数被调查者夜间睡眠时长不足
• 28%的受访者夜间睡眠时长不超过6小时

更令人担忧的是，这种低质量睡眠正在年轻化。00后平均入睡时间达到00:33，52%的大学生零点后入睡，19%的大学生甚至在凌晨两点以后才入睡。

中国睡眠研究会理事长黄志力教授指出，影响睡眠的因素有很多，偶尔一晚睡不好不是问题，但持续3周且每周有4次以上睡眠问题就需要重视了。

从白皮书的数据来看，年轻人的睡眠问题主要源于不良生活习惯：

• 56%的大学生每天使用手机超过8小时
• 63%的被调查者午睡时间超过30分钟
• 频繁饮酒人群睡眠时长偏短
• 超重人群睡眠质量更低

失眠不仅仅是睡不好觉那么简单。研究显示，失眠已成为精神障碍（如焦虑、抑郁）的主要诱因，70%-80%的精神障碍患者伴有失眠症状。长期失眠还会增加心血管疾病、肥胖、糖尿病甚至癌症的风险。

1. 建立规律作息：每天定时上床睡觉和起床，周末也不例外。专家建议成年人每天睡7-8个小时，学龄前儿童每天睡眠不低于13个小时。

2. 创造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。把卧室里的所有时钟都藏起来，避免查看时间增加焦虑。

3. 养成良好生活习惯：

   • 避免睡前使用电子设备，尤其是蓝光屏幕
   • 限制咖啡因和酒精摄入
   • 睡前不要大量进食或饮用大量液体
   • 适当运动，但避免在临睡前进行剧烈运动

4. 尝试放松技巧：

   • 睡前冥想或深呼吸练习
   • 感恩冥想：睡前花几分钟感恩当天发生的好事
   • 温水泡脚：帮助身体放松

5. 必要时寻求专业帮助：如果尝试了各种方法仍无法改善睡眠，应及时就医，考虑药物治疗或认知行为疗法。

中国睡眠研究会理事长黄志力教授强调，睡眠问题不仅是一个医学问题，还成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题，应当引起全社会的高度关注和足够重视。

让我们从今天开始，重视自己的睡眠健康，采取行动改善睡眠质量，努力实现“健康睡眠人人共享”的目标。