西藏旅游必备：7大准备+6项注意，轻松应对高原反应

西藏旅游必备：7大准备+6项注意，轻松应对高原反应

西藏以其壮丽的自然风光和独特的文化魅力吸引着游客纷至沓来。然而，高原反应是许多游客在进藏时必须面对的挑战。为了帮助大家更好地应对这一问题，本文将详细介绍进藏前的准备工作、进藏后的注意事项以及高反急救措施，让你的西藏之旅更加安全、愉快。

进藏前的准备工作

1. 体检筛查

在进藏之前，进行一次全面的体检是非常必要的。这有助于了解自身的健康状况，判断是否适合前往高原地区。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病、内分泌系统疾病以及身体素质较差的人，应谨慎考虑进藏，最好避免前往高原地区。例如，有严重的高血压、心脏病、气管炎、糖尿病、感冒的患者就应受到限制。建议在进藏前对身体进行心肺方面的检查，确认是否患有这些严重疾病。同时，进藏前不要刻意锻炼身体，如果平时一直坚持锻炼，在赴西藏前半个月也应该停下来，因为锻炼后的身体耗氧量增大，会增加在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。

2. 提前服用药物

可以在医生的指导下使用红景天、乙酰唑胺等药物来预防高原反应。一般来说，至少提前 10 天服用红景天。此外，还可准备西洋参含片等。这些药物可以帮助身体适应高原环境，减少高原反应的发生。在选择药物时，一定要遵循医生的建议，切不可自行用药。

3. 进入低压氧舱锻炼

在进藏前，可先进入低压氧舱进行锻炼。这是一种有效的预防高原反应的方法。通过在低压氧舱中的锻炼，可以让身体逐渐适应低氧环境，提高身体对高原环境的耐受力。患者在进入西藏前，可先进入低压氧舱进行锻炼，可有效预防高原反应的发生。

4. 保证休息时间

进藏前几天要好好休息，让机体充分得到休息。充足的休息可以降低身体的疲劳程度，提高身体的免疫力，从而降低高原反应的发生概率。在进藏前，要保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。

进藏后的注意事项

1. 逐渐增加海拔

当我们身处海拔在 2500 米以上时，每 24 小时上升不应超过 600 米，每增加 600～1200m 就应增加 1 天时间适应。这样可以让身体有足够的时间来适应逐渐升高的海拔，减少高原反应的发生几率。

2. 减少体力活动

进藏后应减少剧烈运动，避免劳累。在高原上，人体的能量消耗巨大，剧烈运动容易导致高原反应，还可能对身体造成其他伤害。例如，有驴友在纳木错爬山后出现了严重的高原反应症状。所以，我们要避免急速行走或奔跑，不要进行过于激烈的游玩活动。

3. 保证营养充足

进藏后要保证饮食营养均衡，适当增加碳水化合物的摄入。可以选择豆类、奶类、肉类、鱼类、新鲜水果、新鲜蔬菜、坚果类等食物。这些食物富含各种营养成分，能够为身体提供能量，增强身体的抵抗力。同时，要注意饮食清淡，少吃油腻、辛辣、刺激性食物，每顿饭吃七成饱即可，避免增加胃肠负担。

4. 禁酒

进藏后应避免饮酒。在高原地区，饮酒会加重心脏和血管的负荷，常常会加重高原反应，甚至诱发脑出血等心脑血管疾病的发作。

5. 保暖

进藏后要注意保暖，避免着凉。西藏的气候多变，昼夜温差较大，我们要根据天气情况及时增减衣物。尤其是在晚上睡觉的时候，要尽可能垫高头部或尝试坐着睡，以便使呼吸顺畅一些，同时要注意保暖，防止感冒。

6. 保证睡眠充足

进藏后要保证充足的睡眠，避免熬夜。良好的休息可以让身体更好地适应高原环境，减少高原反应的发生。如果出现睡眠困难，可以尝试一些方法来帮助入睡，比如放松心情、保持安静的环境等。

7. 不要一开始就吸氧

进藏后尽量自身适应高原环境，否则可能产生依赖性。但可随身携带罐装氧气，以备不时之需。初入高原时，不要急于吸氧，让身体有时间建立对高海拔环境的适应性。如果高反比较严重且身体虚弱，则建议及时吸氧，尤其是在夜间，以获得良好的休息，保持体力。

高反急救措施

1. 停止活动

一旦出现高反症状，立即停止一切活动，就地坐下或躺下。高反发生时，身体已经处于缺氧状态，继续活动会加重身体负担，使症状更加严重。所以，第一时间停止活动是非常必要的。

2. 吸氧

出现高反症状后，可以先服用葡萄糖和高原安等药物，以缓解身体不适。如果症状没有得到明显改善，应立刻前往医院接受医生检查。同时，可随身携带罐装氧气，以备不时之需。在高原地区，氧气稀薄，吸氧是缓解高反的有效方法之一。可以使用便携式氧气瓶、氧气袋或高压罐装氧气等设备进行吸氧。便携式氧气瓶容量 1 升，开到最大持续使用 2 - 3 分钟就会没气；便携式氧气袋容量 50 升，可以在当地医院充满，大概能吸 1 小时；高压罐装氧气可以加压储存，大概能使用 8 - 10 小时，不过重达 10 公斤，不便携带。

对于高反比较严重且身体虚弱的人，尤其是在夜间，应及时吸氧，以获得良好的休息，保持体力。如果高反症状持续不缓解甚至恶化，应尽快将患者转送到海拔较低的地区，并及时就诊，在专业医生的指导下规范诊治。例如，在川藏线附近有林芝米林机场、稻城亚丁的稻城亚丁机场、昌都邦达机场、拉萨的贡嘎机场等，这些机场可以满足高反游客的迫切需要，让患者尽快离开高海拔地带。

此外，如果疼痛严重，可以适量服用止痛药物来进行缓解。但如果依然没有任何作用，建议立刻降低高度，回到高度比较低的地方去。因为高原反应患者在回到平原之后，是可以不治而愈的。还可以服用红景天或者是高原安等抗高原反应药物，这些药物在进入高原之前服下效果更好。如果没有服用这种药物，也可以在出现胸闷气短的时候，使用西洋参补气，把西洋参放在舌下含服可以快速的帮您补气，缓解胸闷气短等高原反应症状。

提醒各位朋友，在去高原之前一定要做充分的准备，不但要注意高原反应，还应该要随身携带巧克力这种可以快速补充身体热量的食物，因为在高原上人体热量消耗是非常快的，如果感觉体力不止的时候，可以通过吃巧克力快速的补充热量，也可以适当的缓解人们的高原反应症状。