少吃饱和脂肪多运动，专家解析降坏胆固醇实用方案

少吃饱和脂肪多运动，专家解析降坏胆固醇实用方案

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）通常被称为“坏胆固醇”，其水平偏高会显著增加心血管疾病的风险。通过调整饮食习惯和生活方式，可以帮助降低LDL-C水平，改善健康状况。

长期低密度脂蛋白偏高对身体的影响

1. 动脉粥样硬化：
   LDL-C会在动脉壁上形成沉积物，导致血管壁变厚和硬化，这一过程称为动脉粥样硬化。

2. 增加心脏病风险：
   动脉粥样硬化会限制血液流向心脏，增加心绞痛、心肌梗死等心脏病的风险。

3. 提高中风几率：
   血管硬化可能导致脑部血流受阻，增加缺血性中风的风险。

4. 肾脏功能受损：
   长期高LDL-C水平可能损害肾脏血管，影响肾脏过滤废物和维持电解质平衡的能力。

5. 诱发胰腺炎：
   高水平的LDL-C可能增加急性胰腺炎的风险，这是一种严重的炎症状况，可能危及生命。

少吃4物，多做5事，或有助改善低密度脂蛋白

少吃4物

1. 饱和脂肪：
   饱和脂肪主要存在于动物性食品中，如牛肉、猪肉、全脂乳制品和黄油。这些脂肪会增加LDL-C水平，应限制摄入。

2. 反式脂肪：
   反式脂肪常见于部分加工食品和烘焙食品中，如某些人造黄油、饼干和快餐。它们对心血管健康尤其有害，应尽量避免。

3. 高胆固醇食物：
   蛋黄和器官肉类等食物含有较高的胆固醇，过量摄入可能影响LDL-C水平。

4. 高糖食品：
   高糖食品和饮料会导致体重增加，影响脂质代谢，进而可能提高LDL-C水平。

多做5事

1. 增加膳食纤维摄入：
   膳食纤维有助于降低LDL-C水平。可以通过食用燕麦、水果、蔬菜和豆类等食物来增加纤维摄入。

2. 选择健康脂肪：
   用单不饱和和多不饱和脂肪酸替代饱和脂肪和反式脂肪。橄榄油、鱼类、坚果和种子是很好的健康脂肪来源。

3. 定期进行有氧运动：
   如快步走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟的中等强度运动有助于提高好胆固醇（HDL-C）水平，降低LDL-C水平。

4. 保持健康体重：
   超重和肥胖会增加LDL-C水平。通过健康饮食和规律运动，维持一个健康的体重。

5. 戒烟限酒：
   吸烟会损害血管壁，增加心血管疾病的风险。适量饮酒或完全戒酒也有助于维持健康的血脂水平。

本文原文来自百度百家号