台湾睡眠医学学会：65岁以上老人这样睡更健康

台湾睡眠医学学会：65岁以上老人这样睡更健康

台湾睡眠医学学会最新研究揭示，65岁以上老年人中高达50.8%经历过失眠困扰。这一数据不仅凸显了老年人睡眠问题的普遍性，也引发了社会各界对老年人睡眠健康的广泛关注。

失眠对老年人的影响是多方面的。长期失眠不仅会影响情绪和体能状况，还会导致记忆力下降等问题。台湾睡眠医学学会专家指出，良好的睡眠质量是维持老年人身心健康的重要保障。

那么，如何帮助老年人改善睡眠质量呢？台湾睡眠医学学会提供了以下几种科学有效的方法：

研究表明，适度运动能帮助老年人改善睡眠质量。但运动的时机很重要，建议在白天进行，避免在睡前3小时内运动。因为运动会活化交感神经，反而可能影响入睡。

每天适度晒太阳可以有效调整生理时钟。当生理时钟稳定后，身体会在该睡的时间产生睡意，帮助入睡。建议每天晒太阳时间不少于30分钟。

营造一个舒适的睡眠环境对改善睡眠至关重要。卧室温度应保持在让身体感觉舒适的水平，光线亮度不宜太亮。使用合适的枕头和床垫也很重要，枕头应尽量让后颈不要保持悬空，床垫则应选择有支撑力、睡起来偏硬的类型。

养成规律的作息习惯非常重要。建议每天保持固定的睡眠时间，避免白天长时间小憩，特别是控制午睡时间不要超过40分钟，以免影响夜间睡眠。

晚餐后应避免饮用含咖啡因的茶类或饮料，因为咖啡因会刺激神经，影响睡眠。睡前两小时不建议进食或大量喝水，以免影响睡眠质量。

睡前可以饮用一杯温牛奶，或用温水泡脚，帮助身体放松。也可以尝试听一些助眠音乐，或使用眼罩和耳塞，营造更好的睡眠环境。

台湾睡眠医学学会专家提醒，如果上述方法效果不佳，应及时寻求专业医生的帮助。同时，不建议老年人自行服用安眠药，应在医生指导下合理用药。

良好的睡眠是健康生活的基石。通过采取科学的睡眠改善方法，老年人可以提高睡眠质量，进而提升整体生活质量。让我们一起关注老年人的睡眠健康，帮助他们拥有更加健康、幸福的晚年生活。