拉萨旅游必备：防高反神器大揭秘
拉萨旅游必备：防高反神器大揭秘
去拉萨旅游，高原反应是必须面对的挑战。为了让你的旅程更加顺利，我们整理了一些实用的防高反方法和必备用品，帮助你轻松应对高原反应。
了解高原反应
高原反应，也称急性高原病，是指人们从平原进入高海拔地区（海拔>2500m）或久居高原者进入更高海拔地区，人体不耐受低压低氧环境出现的一系列病理性反应。常见的症状包括头痛、头晕、恶心、呕吐、心慌、气短、失眠、腹泻、手足发麻、少尿等。如果轻型急症未及时得到有效控制，会发展成重型急性高原病，即致命性高原型肺水肿或高原型脑水肿。
药物预防
乙酰唑胺：是唯一被美国FDA批准用于预防急性高原反应的药物，推荐的成人预防剂量为口服，12小时一次，每次125mg。
地塞米松：可以作为乙酰唑胺的替代药物，推荐成人剂量为口服，每6小时2mg或每12小时4mg。
布洛芬：研究发现，口服布洛芬(600mg /次，3次/d) 能够有效预防急性高原病。
复方丹参滴丸：进驻高原前开始服用（405 mg /次，3次/d，连续服用6 d) 能降低急性高原病发病率。
红景天制剂：由于研究质量参差不齐，并存在明显的临床异质性，红景天预防急性高原反应的疗效仍需进一步研究。
银杏叶制剂：由于各项试验采用的银杏叶来源、成分各异，得出结果不尽一致，临床试验之间异质性过大，不良反应还缺乏证据，其急性高原病预防效果还需要进一步大样本量试验来证实。
非药物预防
行前体检：旅行前进行健康体检，了解心肺功能，排除高原禁忌。
适应高原：登高速度要慢，给身体一个逐渐适应高原环境的过程。初到高原应避免剧烈活动及重体力活动，充分休息，保证睡眠，不必急于参观、购物或工作。
合理饮食：宜清淡饮食，多吃蔬菜和水果等富含维生素 C 的食物。同时应多饮水，建议少食多餐，避免暴饮暴食，减轻消化道负担。
预防感冒：高原昼夜温差大，早晚气温较低，非常容易受凉导致感冒，应及时增减衣服，防寒保暖。初达高原前3天尽量避免洗头、洗澡。
正确用氧：按照氧气使用说明或在专业人员指导下正确使用。如缺氧较轻，身体能够代偿，最好不要吸纯氧，避免形成氧气依赖，导致适应高原反应的时间延长。
游客经验分享
一位游客分享了她的经验：“出发前一周每天补铁片，我吃的铁片软糖一天六颗。落地就要带帽子，入住酒店休息，不是喝水就是喝可乐，落地吃高原安。多喝热水和可乐一定要多喝！落地就要把帽子带上不能脱掉！落地开始吃高原安每餐后3颗！补葡萄糖我吃了很多葡萄糖！碳水也要补！”
另一位游客则强调了心态和呼吸法的重要性：“一定要告诉自己可以的，不要想着高反这件事情，且要让自己心情愉快。呼吸法简直救了我老命，我血氧曾经低到了60，头疼欲裂，后来用腹式呼吸法我恢复到了80左右。”
防高反用品推荐
氧气罐：便携式氧气罐是必备品，可以在感觉不适时及时补充氧气。
高原安：这是一种常用的预防高原反应的药物，可以提前准备。
保温杯：高原地区气候干燥，需要随时补充水分，保温杯可以保持水的温度。
葡萄糖：补充能量，预防低血糖引发的不适。
遮阳帽：高原紫外线强烈，戴帽子可以保护头部，避免头疼。
感冒药：高原地区容易感冒，需要准备一些常用感冒药。
头痛粉：如果出现头疼症状，可以及时缓解。
晕车贴：高原行车时间长，容易晕车，可以提前贴上。
能量棒：方便携带，随时补充能量。
保温衣物：高原昼夜温差大，需要准备足够的保暖衣物。
高原反应虽然可怕，但通过合理的预防和准备，完全可以将其影响降到最低。希望以上信息能帮助你更好地准备拉萨之旅，让你在拉萨的美景中尽情畅游。