脑卒中发病率居高不下，专家解析六大预防要点

创作时间:

2025-01-22 06:48:33

作者:

@小白创作中心

脑卒中发病率居高不下，专家解析六大预防要点

脑血管意外，又称卒中或中风，是一种严重的医疗急症，具有高发病率、高致残率和高死亡率的特点。据统计，脑卒中是中国居民死亡和残疾的首要原因。然而，通过采取一些简单易行的预防措施，我们可以大大降低脑血管意外的风险。

控制高血压：预防脑血管意外的关键

高血压是脑血管疾病的重要危险因素之一，长期的高血压状态会对脑血管产生一系列不良影响，增加脑血管疾病的风险。因此，控制高血压是预防脑血管意外的关键。

定期监测血压：建议每年至少测量一次血压，尤其是有高血压家族史、肥胖、长期吸烟饮酒、年龄较大等高危人群。
健康饮食：减少钠盐的摄入，每日食盐摄入量不超过5克；增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果；控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，选择富含不饱和脂肪酸的食物如橄榄油、鱼油等；适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。
适量运动：定期进行适量的运动有助于维持心血管健康，降低血压。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
控制体重：肥胖是高血压的一个重要危险因素。保持健康的体重可以降低患高血压和脑血管疾病的风险。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加患高血压和脑血管疾病的风险。建议尽早戒烟，避免二手烟的危害；限制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
减轻压力：长期的精神压力会导致血压升高。学会有效地应对压力，如通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方式放松身心。合理安排工作和生活，避免过度劳累和紧张。保持良好的心态，积极面对生活中的挑战和困难。

合理饮食：为血管健康保驾护航

低盐饮食：每日食盐摄入量不超过5克，减少加工食品和高钠调味品的摄入。
多吃蔬菜水果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压和改善血管健康。
控制脂肪摄入：减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油等。
适量摄入优质蛋白质：如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于维持心血管健康。
限制糖分摄入：过多的糖分摄入会增加体重和血糖水平，增加心血管疾病的风险。

适量运动：让血管更年轻

增加规律的日常身体活动，无论是与工作相关的身体活动，还是休闲时间的身体活动，均可降低脑卒中风险。有研究发现，工作相关的身体活动可降低36%的脑卒中发病风险，参加休闲时间的身体活动降低脑卒中发病风险达15%。在能耐受的范围内，身体活动的时间或强度越大，获益越大。而缺乏身体活动，被列为脑卒中的危险因素之一。

成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，可以有效预防卒中。
健康成人每周应至少有3~4次、每次至少持续40分钟或以上强度的有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车或其他有氧运动等）。
对于日常工作中久坐不动的人群，建议每坐1小时进行一次短时（2~3分钟）身体活动。

戒烟：远离脑血管疾病的“隐形杀手”

吸烟对血管危害非常大，容易引起动脉粥样硬化、斑块形成以及动脉狭窄甚至闭塞，从而影响脑血流灌注，严重的可导致脑梗。需要注意的是，吸烟年龄越早、每日吸烟量越大、烟龄越长，动脉粥样硬化的危险性就越大。

定期体检：及早发现潜在风险

定期进行体检可以及早发现高血压的潜在风险因素，并采取相应的预防措施。建议每年至少测量一次血压，尤其是有高血压家族史、肥胖、长期吸烟饮酒、年龄较大等高危人群。还应检查血脂、血糖、肾功能等指标，以便全面了解身体状况。

对于老年人来说，脑血管检查尤为重要，最佳的选择是“一站式头部核磁检查”。头核磁共振功能繁多，可分为不同的扫描序列和成像，“一站式”包括头部核磁平扫（MRI）、脑血管成像（MRA）、弥散成像（DWI）。MRI可查看颅内是否有脑肿瘤、脑梗塞、发育畸形等疾病；MRA可用来发现颅内动脉瘤、动静脉畸形等血管疾病；DWI常用来判断是否发生急性脑缺血。“一站式”可以通过一次扫描完成脑内占位、血管疾病、脑梗的筛查，为“人体的指挥部”完成一次全面的健康体检。