中医养生，让你的膝盖不再“闹脾气”

中医养生，让你的膝盖不再“闹脾气”

冬季是膝关节炎的高发季节。寒冷的天气就像一个顽皮的孩子，总喜欢在不经意间给我们的膝盖来个“惊喜”。据统计，全球关节炎患者已超过3亿人，其中约1.5亿人为60岁以上的老年人。在中国，关节炎的发病率约为13%，其中女性略高于男性，可能与女性的生理特点和生活习惯有关。

艾灸：温暖你的膝盖

艾灸是中医常用的治疗方法之一，通过燃烧艾草产生的热量刺激特定穴位，达到温经散寒、活血通络的效果。具体操作包括温和灸、雀啄灸和回旋灸三种方式：

• 温和灸：将艾条一端点燃后，与穴位保持一定距离，食指、中指分别置于腧穴的两侧，用以感受炙热程度，一般每穴灸10-15分钟。
• 雀啄灸：将艾条一端点燃后，对准穴位似鸟雀啄米状，一上一下地进行艾灸。多随呼吸的节奏进行雀啄。一般每穴可灸15分钟左右。
• 回旋灸：将艾条一端点燃，与穴位保持一定距离后往复回旋施灸。一般灸20-30分钟即可。

艾灸时需要注意以下事项：

1. 施灸前喝一杯温开水
2. 注意保暖，避免直接吹空调或风扇
3. 施灸过程中要随时调节距离，避免烫伤
4. 艾灸后不宜立即洗澡
5. 饮食宜清淡，忌辛辣油腻

推荐艾灸以下穴位：

• 足三里：位于小腿前外侧，当犊鼻（外膝眼）下3寸，距胫骨前缘一横指。
• 血海：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。
• 内外膝眼：屈膝，髌骨下缘，髌韧带两侧凹陷中。
• 阳陵泉：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。
• 阴陵泉：位于小腿部，胫骨内侧缘和胫骨内侧髁之间的凹陷中。

药膳：从内到外的滋养

中医讲究“以内补外，以食补形”，通过药膳来调节脏腑、补益气血。以下是两种适合冬季食用的药膳：

猪骨汤米粥

• 材料：猪骨500g，粳米50g
• 制法：将猪骨洗净剁碎，置锅中，加清水500ml，煮开去浮沫，再煮20分钟，去骨去油，取其汁。将汁置锅中，加清水500ml，加粳米，煮成粥。
• 功效：续筋骨，益脾胃。
• 禁忌：高脂血症、心血管疾病患者慎用。

当归羊肉羹

• 材料：当归25g，黄芪25g，党参25g，羊肉500g，葱姜盐料酒各适量。
• 制法：先将羊肉洗净放铁锅，另将当归、黄芪、党参装入纱布袋中，扎口，放入锅中，葱姜盐料酒一并加入锅内，加水浸没食材，大火煮沸后转小火慢炖，羊肉烂熟即成。
• 功效：补益气血，强筋壮骨。
• 禁忌：发热患者慎食；水肿、骨蒸、疟疾、外感、牙痛及一切热性病症者禁食；红酒和羊肉同食是禁忌；羊肉与西瓜不能同时食用，会发生腹泻反应。

按摩：简单的自我保健

按摩是一种简单易行的自我保健方法，通过刺激特定穴位来缓解疼痛。推荐以下穴位：

• 梁丘：屈膝，股外侧肌与股直肌肌腱，髌底上2寸。
• 犊鼻：屈膝，在膝前区，髌韧带外侧凹陷中。
• 昆仑：在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
• 中渚：在手背部，第4、5掌骨间凹陷处。
• 膝阳关：在膝外侧，当股骨外上髁上方，股二头肌与髂胫束之间的凹陷处。
• 手三里：前臂，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸处。

按摩方法：将拇指（或食指、中指）的指腹按在穴位上，用手指作顺时针或逆时针揉动按压。每个穴位按揉100-200下，按揉时手指要有一定力度。按摩最好每日进行两次，早晚各一次，持之以恒。

日常保健小贴士

除了上述方法，日常生活中还要注意以下几点：

1. 避免长时间站立或行走
2. 控制体重，减轻关节负担
3. 适度运动，增强肌肉力量
4. 注意保暖，尤其是膝关节部位
5. 避免手提重物
6. 可以尝试导引术如八段锦、五禽戏等
7. 中药足浴也是不错的选择

通过这些简单实用的中医养生方法，我们可以让膝盖在寒冷的冬季也能得到温暖的呵护，告别疼痛，享受舒适的生活。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，好好保护我们的膝盖吧！