哈佛研究提醒：辅酶Q10虽有益处，但长期服用需谨慎

哈佛研究提醒：辅酶Q10虽有益处，但长期服用需谨慎

辅酶Q10是一种广泛存在于人体细胞中的脂溶性化合物，尤其在心脏、肝脏和肾脏中含量较高。近年来，辅酶Q10作为营养补充剂越来越受到关注，但其长期服用的注意事项也需要引起重视。哈佛医学院最新研究提醒，辅酶Q10虽然对人体健康有多方面益处，但长期服用需谨慎。

辅酶Q10的安全性相对较高，作为一种人体可以自身合成的物质，其耐受性良好。在临床试验中，最大剂量用到了每日3000mg，受试者仍然可以较好耐受。然而，这并不意味着所有人都需要如此高的剂量。药品说明书推荐的剂量为每日30mg，保健品的每粒含量通常为150mg~200mg。目前并没有适合亚洲人的最佳剂量，因此在选择剂量时需要谨慎。

虽然辅酶Q10对人体健康有多方面益处，但并不是所有人都需要补充。因为辅酶Q10大约有75%是依靠人体自身合成的，另外的25%由饮食中摄取。在沙丁鱼、秋刀鱼、动物内脏、黑鱼、牛肉、猪肉、花生等多种食物都含有辅酶Q10，一个可以正常饮食的人，基本上不会缺少辅酶Q10。

然而，对于高龄老人、患有长期消耗性疾病以及体质较弱的人，辅酶Q10水平可能过低，需要补充。此外，长期服用他汀类药物的人出现的肌肉疼痛可能与辅酶Q10水平下降有关，补充辅酶Q10有可能缓解他汀类药物肌痛的不良反应。

辅酶Q10可能与某些药物相互作用，如抗凝血药、降压药等。因此，在同时服用其他药物时，应咨询医生或药师，以避免不良影响。

辅酶Q10是脂溶性物质，随餐尤其是与含有油脂的食物一起服用可以提高其吸收率。建议在早餐或午餐时服用。对于较高的剂量，如100毫克以上，可以分两次服用，早晚各一次，以维持体内辅酶Q10的稳定水平。

哈佛医学院的研究提醒我们，辅酶Q10虽然对人体健康有多方面益处，但长期服用需谨慎。建议在医生指导下合理使用，以充分发挥其保健功效并避免潜在风险。