深圳市中医院推荐：篮球扭伤急救指南

深圳市中医院推荐：篮球扭伤急救指南

在篮球运动中，脚踝扭伤是最常见的运动损伤之一。当发生扭伤时，第一时间的正确处理至关重要，可以有效减轻疼痛和肿胀，避免进一步损伤。深圳市中医院的专家推荐使用RICE原则进行现场急救。

RICE原则是国际通用的急性损伤处理方法，由四个关键步骤组成：休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫包扎（Compression）和抬高（Elevation）。

1. 休息（Rest）

扭伤后，应立即停止所有对脚踝有压力的活动，避免进一步损伤。此时可以使用拐杖辅助行走，减少脚踝的负重。

2. 冰敷（Ice）

冰敷是减轻肿胀和疼痛的有效方法。用毛巾包裹冰袋，每次敷在患处15-20分钟，每2-3小时一次。注意不要直接将冰袋放在皮肤上，以免造成冻伤。

3. 压迫包扎（Compression）

使用弹性绷带包扎脚踝，可以有效减少肿胀，并提供额外的支撑力。包扎时从距离心脏较远的地方开始，但不要过紧，以免影响血液循环。

4. 抬高（Elevation）

将脚踝抬高至心脏水平以上，有助于减少血液和体液滞留，从而减轻肿胀。在家时，可以将脚踝放在枕头上保持抬高姿势。

• 在受伤初期（前48-72小时），避免热敷、按摩或使用红花油等活血药物，这些都可能加重肿胀。
• 如果疼痛剧烈或伴有明显肿胀、淤青等症状，建议尽快前往医院检查，排除骨折或其他严重损伤。
• 虽然RICE原则是有效的急救方法，但并不能替代专业医疗意见。如果症状持续或加重，应及时就医。

为了减少脚踝扭伤的风险，建议采取以下预防措施：

• 运动前充分热身，提高肌肉和关节的灵活性。
• 选择合适的运动鞋，提供足够的支撑和缓冲。
• 加强脚踝和膝盖周围肌肉的锻炼，提高关节稳定性。
• 在运动中注意正确的姿势和技巧，特别是在跳跃和落地时。

掌握这些急救技巧，让你在球场上更加安心。记住，及时正确的处理不仅能减轻痛苦，还能加快康复进程，让你早日重返赛场。