睡前玩手机，当心这些“副作用”找上门！

睡前玩手机，当心这些“副作用”找上门！

你是不是也这样？每天晚上都忍不住要刷手机，直到眼皮打架才肯罢休？如果你的答案是肯定的，那么这篇文章可能会让你重新考虑这个习惯。

手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这是调节睡眠的关键激素。四川大学华西医院睡眠中心主治医师孙元锋表示，这种影响可能导致入睡困难和睡眠质量下降。长期睡眠不足会引发一系列健康问题，包括心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病。此外，睡眠障碍还会影响大脑功能，导致注意力不集中、反应迟钝，增加工作和交通事故的风险。

长时间盯着手机屏幕对眼睛来说是一场“极限运动”。浙江医院眼科副主任医师温积权提醒，这会导致眼睛疲劳、视物模糊，甚至可能诱发青光眼和老年性黄斑病变。特别是在昏暗的环境中，屏幕亮度与周围环境的强烈对比会加剧眼睛疲劳。

睡前玩手机时，很多人习惯躺在床上或沙发上，头部前倾、颈部弯曲。这种姿势会增加颈椎的负担，久而久之可能导致颈椎病。西南医科大学附属医院心理卫生中心主治医师黄烨指出，长期躺着玩手机还可能损伤寰枢关节，影响大脑和全身健康。

西雅图儿童行为学家迪米特里的研究发现，长期玩电子产品的孩子大脑会呈现萎缩状态。而成年人如果经常睡前玩手机，也可能会影响睡眠，长期下去可能会引发抑郁、烦躁、焦虑等情绪问题。四川大学华西医院睡眠中心主治医师李桃美表示，这种影响不容忽视。

案例分享：张大叔的教训

退休后的张大叔找了一份夜班保安的工作，经常在枕边放手机看电视剧。两个月后，他开始出现头晕头痛的症状。医生诊断后认为，这些症状与长期熬夜玩手机有关。虽然检查结果显示脑部没有问题，但这个经历足以让他意识到睡前玩手机的危害。

如何改善？

1. 设定无手机时间：睡前一小时避免使用手机，改做其他放松活动，比如阅读或冥想。

2. 调整环境光线：如果必须用手机，开启夜间模式减少蓝光，并确保周围光线柔和。

3. 优化姿势：尽量坐直使用手机，避免躺着或趴着，减少对颈椎的压力。

4. 定期休息眼睛：遵循“20-20-20”原则——每用眼20分钟，远眺20英尺外的物体至少20秒。

5. 控制使用时间：将睡前玩手机的时间控制在20分钟内，避免过度沉迷。

为了你的身心健康，是时候和睡前手机说拜拜啦！