乾隆同款养生法，中老年人都在练！

乾隆同款养生法，中老年人都在练！

在中国历史上，乾隆皇帝以其卓越的政治成就和长寿的人生而著称，他享年89岁，是中国历代帝王中寿命最长的一位。乾隆的长寿并非偶然，而是得益于他独特而全面的养生之道。其中，最广为人知的就是他的“十常”养生法。今天，就让我们一起来揭秘这位盛世帝王的养生秘诀，看看这些简单易行的方法如何帮助中老年人延年益寿。

乾隆皇帝总结的“十常”养生法，包括齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常转、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提。这些方法不仅操作简单，而且科学依据充分，非常适合中老年人日常练习。

齿常叩——牙好，身体就好

每日叩齿是坚牙固齿的好方法。具体操作是：口唇轻闭，有节奏地叩击上、下齿，先叩两侧大牙36次，再叩门牙36次，每日2～4遍。力度适当，略闻声响即可。这种方法可以有效预防牙齿松动和脱落，保持口腔健康。

津常咽——“活”字即是千口水

唾液是人体重要的消化液，富含多种酶和营养物质。乾隆皇帝提倡“津常咽”，即经常吞咽唾液。具体方法是：舌尖轻抵上腭，保持“儿”音，舌根下会涌出唾液；或者口腔闭合做吮吸状，口腔内也会有唾液涌出，涌出的唾液要缓缓地分若干口咽下。唾液还可以反映身体的健康状态，如果津液很快产生，较稠，略甜，则说明身体健康；如果津液很难产生，略带苦味，则说明体内津液不足，或者有火。

耳常弹——健耳养肾又养心

中医认为，耳朵与人体的多个脏腑经络有着密切的联系。乾隆皇帝提倡“耳常弹”，即经常弹、搓耳朵。具体方法是：双手搓热，以大鱼际由后向前发力，有节奏地轻弹耳郭。这种方法可以随时操作，次数不限。此外，还可以通过搓摩耳朵和鸣天鼓的方法来增强效果。搓摩耳朵除了可加强脏腑的功能之外，还可预防听力的减退及耳鸣。双手拇指及食指弯曲后，由上至下搓耳，至耳朵红热为宜。搓耳时可冥想自己正在进行全身按摩，不知不觉中身体就会有温热的感觉。鸣天鼓的方法是：双手掩耳，以食指压在中指上，用食指滑弹后脑部，每次滑弹36下。这种方法可以健脑、增强记忆力，并防治头晕耳鸣。鸣天鼓时，声音洪亮说明肾气充足，反之则表明肾气虚弱。

鼻常揉——照顾肠道、呼吸道

鼻子两侧是大肠经的止点和胃经的起点，刺激鼻旁对消化道也有益处。具体方法是：用双手食指指腹沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴，在迎香穴点揉3～5下，用力适中，以鼻翼发热为宜。也可以用食指指腹上下往复轻轻推搓，以发热为宜。此外，鼻塞严重、难受时，可以用食指指甲爪切鼻尖10～30秒，鼻塞可立即缓解，但这个方法治标不治本，彻底解决还需要请中医师辨证诊治为宜。

睛常转——转眼缓解视疲劳

现代人长时间面对电脑和手机，容易出现眼睛干涩、红肿等视疲劳现象。乾隆皇帝提倡“睛常转”，即经常转动眼球。具体方法是：正视前方，头正直，目微闭，按圆形轨道转眼球，速度要极慢，右、下、左、上，转眼球的要领在于只动眼，不动头。顺时针转完25次后，再逆时针左、下、右、上旋转25次。转完之后，如果感到后颈发酸，可以按摩颈部的肌肉并点揉“风池穴”，酸痛感即会消失，而这时你会感觉眼部变得异常轻松。每天可以转2～3次，坚持就会有效。此外，还可以通过热敷眼睛的方法来缓解视疲劳。具体方法是：迅速将双手搓热，越热越好，眼睛微闭，以掌根部位敷在眼部，当手掌热度消耗殆尽后取下，再重复做下一次。每组做8次，每天可做2～3组，以晨起、睡前操作最佳。

面常搓——动手留住姣好容颜

勤搓面可以促进脸部的血液循环，加速皮下细胞的新陈代谢。具体方法是：双手反复快速搓热，置于鼻子两侧，由下至上轻轻抚触至额头，再向下抚触脸颊，手掌热度下降后，再搓热并重复上述动作。搓面的力度要轻柔，以面部微发热、红润为度。颜面是脏腑的镜子，颧骨、额头、两颊、上唇是足阳明胃经的领地，鼻子两侧、下唇是手阳明大肠经的领地。阳明经差不多覆盖了我们整个脸，胃肠功能不好，脸色就会不好看。头部的侧面，包括耳朵、耳前区域是足少阳胆经、手少阳三焦经的领地，多数人40多岁鬓角出现白发，这就告诉你少阳之气开始虚弱了。

足常摩——人老先老脚

按照足部全息反射理论，足底分布有五脏、六腑等重要脏器的反射区，通过对足底反射区的探查刺激，可以了解、调节相应脏腑的功能。具体方法包括擦“涌泉穴”和捏揉跟腱。涌泉穴位于足前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。每日泡脚后，以手掌外侧的小鱼际往复轻擦“涌泉穴”，每侧5分钟，以产生温热感为宜。捏揉跟腱的方法是：跟腱两侧循行着肾经和膀胱经，此二经在跟腱部位有几个堵塞点，每日泡脚后，可由下至上捏至腿肚跟腱隐没处，捏揉时间为每侧5分钟，手法与清除心经“蝴蝶袖”类似，用拇、食指点住一处，捻揉3下，再依次向上。初次捏揉要有心理准备，跟腱在下面（大钟穴、昆仑穴）的起点处会很痛，上面较酸，坚持数日，酸痛感可消失，跟腱会变软而有弹性。

腹常旋——以通为补

腹部包含了中焦、下焦两个部分，众多器官包含在其中。保持腹部的气血运行正常，对人的健康至关重要。具体方法包括摩腹和推腹。摩腹的方法是：单掌绕脐摩腹，上至心窝，下到耻骨，力量越轻越好，掌与肌肤似触非触的效果最佳，缓慢旋转，顺、逆时针各摩36 圈（平补平泻）。正常情况下，旋摩一会儿，腹部会微微有汗。初次摩腹后，可能会有腹泻的情况，此为肠道垃圾排出的正常现象。推腹的方法是：双手重叠，以大鱼际微用力沿任脉（正中线）、胃经（正中线旁开3指宽）、脾经（正中线旁开6指宽）5条线，由上至下轻推，每条线推5遍。初次推腹时，推的过程中如出现疼痛、包块，说明有瘀滞，在疼痛、包块处用食、中指点按，每日坚持疏理，慢慢地便可疏通。

肢常伸——养筋骨，调元气

上肢平举拉伸可舒缓肩背肌肉的紧张，促进上肢的经络疏通。具体方法是：取正坐位或站立，双臂平举与肩平，再将平举的双手立起来，坚持5 秒，放下手臂，重复5次。下肢伸展运动可以促进下肢的血液循环，预防静脉曲张。具体方法是：坐在椅子上，双腿伸直，脚尖向上，坚持5秒，然后放松，重复5次。全身伸展运动可以增强全身的柔韧性和协调性。具体方法是：站立，双脚并拢，双臂向上伸展，掌心相对，抬头向上看，坚持5秒，然后放松，重复5次。

肛常提——固肾强身

提肛运动是一种简单有效的养生方法，可以增强肛门括约肌的功能，预防痔疮和脱肛。具体方法是：全身放松，吸气时提收肛门，呼气时放松肛门，重复5次。提肛运动可以在任何时间、任何地点进行，不受场地和时间的限制，非常适合中老年人日常练习。

现代科学研究证实，乾隆皇帝的“十常”养生法确实具有科学依据。例如，叩齿可以刺激牙周膜和牙槽骨，促进血液循环，增强牙齿的稳固性；吞咽唾液可以补充口腔内的消化酶，促进消化；弹耳可以刺激耳部的神经末梢，促进血液循环，增强听力；揉鼻可以刺激鼻黏膜，增强免疫力；转眼可以促进眼部血液循环，缓解视疲劳；搓面可以促进面部血液循环，增强皮肤弹性；摩足可以刺激足底反射区，调节脏腑功能；摩腹可以促进肠道蠕动，改善消化功能；伸肢可以增强肌肉力量，提高关节灵活性；提肛可以增强肛门括约肌的功能，预防痔疮和脱肛。

中老年人可以在日常生活中随时随地练习这些养生方法。例如，可以在早晨起床后进行叩齿和咽津；在看电视或休息时进行弹耳和揉鼻；在工作间隙进行转眼和搓面；在泡脚时进行摩足和捏揉跟腱；在饭后进行摩腹和推腹；在闲暇时进行伸肢和提肛。这些方法不需要特殊的场地和设备，也不需要花费太多时间，每天只需花费几分钟，就可以达到养生的效果。

除了“十常”养生法，乾隆皇帝还注重合理的饮食、适度的锻炼、规律的生活作息以及良好的居住环境等综合因素。在饮食方面，他讲究营养均衡，注重食疗，每天的膳桌上都有不少豆制食品，还喜欢吃各种山珍野味，如松蘑、笋尖、石耳等，这些食物富含天然营养素，有助于增强体质。他还钟爱八珍糕，其养生效果显著。在锻炼方面，他自幼喜爱骑射，坚持每天做深呼吸运动、体操和太极拳等锻炼。在心理调节方面，他兴趣广泛，热爱诗词、书法、绘画等文化艺术，还热衷于听戏、看杂技、观灯等活动。在居住环境方面，他每年都会在承德避暑山庄度过五月至九月的时间，那里的气候宜人，树木蓊郁，有助于身心健康。

综上所述，乾隆皇帝的长寿秘诀并非单一的运动或睡眠，而是涵盖了饮食调养、勤于锻炼、心理调节以及独特的养生秘诀等多个方面的综合养生法。这些养生之道不仅适用于古代帝王，对于现代人来说同样具有重要的参考价值。通过学习和借鉴乾隆的养生之道，我们可以更好地保养身体，享受健康长寿的人生。