期末季家长必读：科学方法助力孩子克服考前焦虑

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@小白创作中心

期末季家长必读：科学方法助力孩子克服考前焦虑

进入期末季，孩子们都开启了复习迎考模式。如何用最佳心态来面对考试？这份考前心理调适“秘籍”请收好。

考前，家长和孩子们难免会感到压力，引起一定的焦虑，如果这些情绪肆意滋长，无法得到有效调控，很容易心烦气躁，意志消沉，进而影响复习状态。因此，帮助孩子有效地调节考前心态，找回元气满满的状态非常重要。

作为家长，可以做些什么帮助孩子调整到行动积极、心态从容的应考状态呢？

以不变应万变：维持常态化的作息安排，防止忙乱无章导致的失衡

昼夜有节律，作息有规律。保持孩子原有的生活和学习节奏，适度增加睡眠时间。一个有规律的作息时间表可以帮助孩子改善睡眠质量，可以让孩子在白天有充沛的精力高效复习。因此，不要因为临近考试，随意延后孩子就寝的时间，睡眠对大脑健康极为重要。期末复习阶段，家长需要有效陪伴，高效赋能，保障孩子稳定有序的生活规律，确保心态稳定，心情愉快。

查漏洞补缺口：制定个性化的复习计划，减少知识漏洞带来的焦虑

复之有道，行之有效。很多时候孩子对考试的焦虑，是源于对未知结果的担忧。建议家长根据孩子年龄段引导孩子根据书本规整知识体系。同时，还要特别提醒孩子整理错题，分析错误原因，举一反三。当心无旁骛投入复习备考时，会减少对未知的担忧，进而降低焦虑感。此外，认真有效的复习还能带来成就感和满足感，引发的积极情绪也能有效缓解焦虑。

事虽难做必成：提供多元化的解压技巧，降低压力过载引发的紧张

重负卸肩心自宽，压力释怀意自闲。运动、美食、音乐、聊天都是解压的灵丹妙药。家长应提醒孩子有一些自我调节的时间：孩子回到家后的“葛优躺”也是一种解压，孩子的撸猫遛狗也是一种释压，听听歌、撒撒娇、吐吐槽更是一种释放。当然，你给予孩子的积极暗示、真诚鼓励、温暖拥抱更是孩子心灵的慰藉和前行的动力。

强体魄健身心：提供优质后勤保障，增强身体素质提高免疫力

营养全面，适量运动。在高强度的期末复习中，孩子的免疫力和抵抗力可能会有所下降。家长需要帮助孩子补充足量的维生素，提供营养美味的食物，注意防寒保暖。复习期间的体育锻炼也是至关重要的，体育锻炼可以促进大脑释放内啡肽等化学物质，有助于缓解复习期间的压力，同时适量的运动能改善血液循环，为大脑提供更多的氧气，从而提高孩子的注意力和记忆力，使学习效率得到提升。