饭后跑步真的伤身？专家揭秘真相

饭后跑步真的伤身？专家揭秘真相

“饭后百步走，活到九十九”这句俗语流传已久，但科学证据却表明，饭后立即运动可能弊大于利。北京大学人民医院消化内科副主任医师张媛媛指出，饭后运动会影响胃肠道的供血，导致消化功能受损，可能引起腹胀、打嗝、胃肠道痉挛和腹痛等症状。因此，建议在饭后至少等待半小时到一小时再进行剧烈运动，以避免消化不良和相关并发症。

饭后运动对消化系统的影响

饭后运动会影响胃肠道的供血，导致消化功能受损。微创伤科医生黄轩表示，饭后立即运动会导致消化系统血液供应不足，引起消化不良或腹痛。此外，剧烈运动还可能导致胃酸倒流甚至呕吐。

饭后运动对运动表现的影响

除了对消化系统的影响，饭后运动还可能影响运动表现。研究表明，饭后运动会导致能量分配冲突，影响运动效率。运动专家建议，饭后至少等待两到三个小时再进行剧烈运动，以确保食物得到初步消化，减少运动时的不适感。

饭后运动对营养吸收的影响

饭后运动还可能干扰营养物质的吸收。空腹有氧运动虽然能加速脂肪燃烧，但过度运动可能导致心律失常等问题。餐后增肌则注重营养吸收和肌肉增长，但饭后立即运动会影响消化吸收过程。建议在餐后半小时至一小时后再进行运动。

专家建议：不同体质人群的饭后运动时间

对于不同体质的人群，专家给出了具体的建议：

• 普通人群：建议在饭后等待至少1小时再进行剧烈运动。
• 三高患者：建议选择在晚上散步，避免早晨血压波动。
• 过度肥胖的人群：可以通过散步来先减轻自身的体重，当体重达到合适时，再选择一些强度较大的运动。
• 患有关节疾病的人群：可以选择每天散步20~40分钟。

综上所述，饭后立即运动可能对身体造成多方面的负面影响。为了确保身体健康和运动效果，建议大家合理安排运动时间，避免饭后立即进行剧烈运动。等待至少一小时，让食物得到初步消化，再开始运动，这样既能保证身体健康，又能享受运动的乐趣。