研究证实：冥想可有效应对冬季抑郁

研究证实：冥想可有效应对冬季抑郁

随着冬季的到来，许多人可能会面临情绪波动的问题。科学研究表明，冬季抑郁（Seasonal Affective Disorder, SAD）是一种与季节变化相关的特殊类型抑郁症，主要特征是在秋冬季节反复发作，而在春夏季节则自发缓解。这种现象在全球范围内的发病率约为1-10%。

武汉大学生命学院张珞颖教授团队在Nature Metabolism杂志上发表的研究揭示了冬季抑郁的发病机制。研究发现，人的生物钟基因PERIOD3的天然变异（PER3-P415A/H417R）在模拟冬季的短光照条件下，通过增强糖皮质激素合成导致抑郁样行为。具体来说，这种变异使得肾上腺对ACTH（促肾上腺皮质激素）更敏感，即便在短光照下ACTH减少，肾上腺仍然合成大量皮质酮，导致抑郁样行为。

冥想作为一种有效的放松技巧，可以帮助我们在寒冷的冬天保持内心的平静。科学研究表明，冥想对大脑和生活改善具有显著效果。冥想能够调节大脑中的神经递质，如增加血清素的分泌以提升幸福感，降低皮质醇的分泌以减轻压力感，同时提高DHEA水平以增强身体活力和改善认知功能。此外，冥想还能增强GABA（γ-氨基丁酸）的水平，维持神经系统的平衡和促进放松状态。

对于初学者来说，冥想可以从简单的步骤开始：

1. 找一个安静的地方坐下：选择一个让你感到舒适的空间，可以是坐姿或跪姿，背部挺直但放松。

2. 设定时间：建议初学者从5-10分钟开始，逐渐增加到20分钟。

3. 聆听呼吸：将注意力集中在自然呼吸上，感受呼吸的平和。

4. 观察分心：如果发现杂念，不用担心，只需将注意力重新带回到呼吸上。

冥想音乐和伸展运动也可以作为辅助方法，帮助清除脑中杂念，享受片刻的宁静。

冥想不仅有助于情绪管理，还能提升情商（EQ）。研究表明，冥想可以改善“情绪智慧”，帮助控制和处理情绪。通过冥想，人们能够更好地觉察自己的感受，并以平静和周到的方式应对。此外，冥想还能帮助人们“阅读”并适当回应他人的情绪线索，这种能力在现实生活中非常重要。

在这个冬季，不妨尝试每天花5-10分钟进行冥想练习。通过冥想，你不仅可以减轻压力和焦虑，还能提高自我觉察，更好地理解和管理自己的情绪。同时，冥想还能提升你的同理心和社交技巧，帮助你建立更和谐的人际关系。让我们一起通过冥想，迎接一个更加稳定和平静的冬季吧！