日常改变这些习惯，才能有效的控制尿酸！别等痛风再去治

日常改变这些习惯，才能有效的控制尿酸！别等痛风再去治

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JGFIN6P00514N340.html

尿酸是人体内嘌呤代谢的终产物，主要通过肾脏排出体外。当体内尿酸生成过多或排泄减少时，就会导致高尿酸血症，进而可能引发痛风、肾脏疾病等一系列健康问题。尿酸高是指血液中尿酸浓度超过正常范围（男性>420μmol/L，女性>360μmol/L）。尿酸水平升高与多种因素有关，包括不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、遗传因素等。长期高尿酸不仅可能导致痛风发作，还可能损伤肾脏、心血管系统等重要器官。

饮食调理：从源头控制尿酸

1. 低嘌呤饮食
   尿酸主要由嘌呤代谢产生，因此，减少高嘌呤食物的摄入是降低尿酸的关键。高嘌呤食物包括动物内脏（如肝脏、肾脏）、海鲜（如虾、蟹、贝类）、肉类（尤其是红肉）、肉汤、啤酒等。患者应避免或限制这些食物的摄入，转而选择低嘌呤食物，如蔬菜、水果、奶制品、豆制品（豆腐、豆浆等，但需注意适量，因为部分豆制品嘌呤含量也较高）、坚果等。

2. 增加水分摄入
   多喝水有助于促进尿酸的排泄，降低尿液浓度，减少尿酸盐结晶的形成。建议尿酸高患者每天饮水量在2000毫升以上，可以选择白开水、淡茶水等。但应避免饮用含糖饮料、酒精等，因为它们可能增加尿酸的生成或影响尿酸的排泄。

3. 适量摄入碱性食物
   碱性食物有助于中和体内的酸性环境，促进尿酸的排泄。常见的碱性食物包括蔬菜（如菠菜、芹菜、黄瓜等）、水果（如苹果、香蕉、橙子等）、豆制品（适量）、坚果等。

4. 控制脂肪和糖分摄入
   高脂肪和高糖分的食物不仅会增加体重，还可能影响尿酸的代谢。因此，尿酸高患者应控制脂肪和糖分的摄入，选择低脂、低糖的食物。

运动锻炼：加速尿酸排泄

运动锻炼是降低尿酸的有效方法之一。适当的运动可以促进新陈代谢，加快尿酸的排泄，同时有助于控制体重，减少肥胖对尿酸水平的影响。

1. 有氧运动
   有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，促进全身血液循环，有助于尿酸的排泄。建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。

2. 力量训练
   力量训练如举重、深蹲等，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于控制体重和尿酸水平。但需注意量力而行，避免过度训练导致肌肉损伤。

3. 避免剧烈运动
   虽然运动有助于降尿酸，但剧烈运动可能导致乳酸堆积，抑制尿酸的排泄。因此，尿酸高患者应选择适合自己的运动强度，避免剧烈运动。

生活习惯调整：全方位管理尿酸

1. 控制体重
   肥胖是尿酸高的重要危险因素之一。因此，控制体重对于降低尿酸水平至关重要。建议通过合理的饮食和运动来控制体重，避免过度肥胖。

2. 避免过度劳累
   过度劳累可能导致身体免疫力下降，影响尿酸的代谢。因此，尿酸高患者应保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。

3. 戒烟限酒
   吸烟和饮酒都可能增加尿酸的生成或影响尿酸的排泄。因此，尿酸高患者应戒烟限酒，尤其是避免饮用含酒精的饮料。

4. 保持良好心态
   良好的心态有助于调节身体机能，提高免疫力。尿酸高患者应保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和抑郁。

药物治疗：必要时遵医嘱用药

如果饮食和生活习惯调整无法有效控制尿酸水平，或者患者已经出现痛风等症状，就需要在医生指导下进行药物治疗。

1. 降尿酸药物

• 苯溴马隆片：通过抑制肾小管对尿酸的重吸收来降低血尿酸水平。
• 丙磺舒片：增加尿酸盐的排泄，降低血中尿酸盐的浓度。
• 别嘌醇片：抑制黄嘌呤氧化酶，减少尿酸合成及转化。
• 非布司他片：减少尿酸生成，达到降尿酸的目的。

这些药物需要在医生指导下使用，并定期监测尿酸水平和肝肾功能等指标。

2. 止痛药和抗炎药
   在痛风发作期间，患者可能需要使用止痛药和抗炎药来缓解疼痛和炎症。常见的止痛药包括非甾体抗炎药（如布洛芬、吲哚美辛等）和秋水仙碱等。但需注意这些药物可能带来的副作用和禁忌症。

定期检查与监测

尿酸高患者应定期进行尿酸水平监测和相关检查，以便及时了解自己的身体状况并调整治疗方案。建议每3-6个月进行一次尿酸水平测定，并根据医生建议进行其他相关检查（如肝肾功能、血脂等）。

尿酸高是一种常见的代谢性疾病，但通过合理的饮食、运动、生活习惯调整和药物治疗等方法，我们可以有效地降低尿酸水平并预防相关并发症的发生。

本文原文来自163.com