认知行为疗法五大技术详解：认知重组等科学实证方法

认知行为疗法五大技术详解：认知重组等科学实证方法

认知行为疗法（CBT）是一种以目标为导向的心理治疗方法，通过帮助人们识别和改变消极思维模式，从而改善情绪和行为。作为目前广为流行的心理治疗方法之一，CBT的五种核心实用技术包括认知重组、暴露疗法、系统性脱敏、基于认知重建的认知行为矫正和家庭作业。

核心目标

• 帮助个体识别和改变不合理认知
• 从而改善情绪状态和行为模式

五种核心实用技术

1. 认知重组

认知重组技术由心理学家阿尔伯特·埃利斯在1950年代中期提出，是CBT的一个核心组成部分，对治疗恐惧症也具有较好的作用。

• 基本原理：识别和改变消极的或功能失调的思维模式，以挑战其消极或扭曲的自动推理，转化其情感痛苦和失调行为。

2. 暴露疗法

• 基本原理：通过暴露，来访者直接面对引起TA们恐惧和焦虑的刺激物，包括物体、情境、记忆或想法等，并在心理咨询师的指导下逐渐适应这些刺激，以减轻其恐惧和焦虑。
• 适用范围：PTSD、强迫症、社交恐惧症等。

3. 系统性脱敏

该项技术由心理学家约瑟夫·沃尔普开发提出，是CBT的重要技术之一。在系统性脱敏中，焦虑和放松是不能同时共存，因此，必须先让来访者进行放松练习，然后让来访者在恐惧情景中暴露。

• 操作步骤：
  1. 创建来访者恐惧的等级制度
  2. 进行放松技巧训练
  3. 虚构的恐怖情景曝光
  4. 现场曝光

4. 基于认知重建的认知行为矫正

由心理学家梅肯鲍姆提出，基本观点是行为改变的先决条件在于当事人必须注意他们如何思考、感受、表现及如何对别人产生影响。该技术可帮助来访者改变对失败的消极看法，使他们更愿意参与所期望的活动。

• 操作步骤：
  1. 来访者在咨询师的引导下，学习如何观察自己的行为，从而搭建一个全新的认知结构。促使其能运用新的观念看待他们的问题
  2. 开启一个新的内部自我对话，由新的内部对话引导出新的行为
  3. 学习新技巧，并在现实生活情境中不断加以练习

5. 家庭作业

家庭作业是一种延续性练习，是CBT能够“短程高效”地解决来访者心理问题的重要保障。通过家庭作业的形式，来访者可以把咨询会谈中的认知改变(新的认知或观念)和行为改变(新的行为方式)付诸实施。

• 优势与作用：
  1. 检验新的认知和行为是否有效和有用
  2. 情绪问题和实际生活中的问题能够得到改善
  3. 在家庭作业中得到的认可和积极反馈，可以增强自信和参与度

大量实证研究表明，CBT对抑郁障碍、焦虑障碍、强迫障碍、进食障碍等各类心理障碍有显著疗效。CBT的主要着眼点，放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对已，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。

认知行为疗法是当今美国唯一认可的、可以享受公费医保的心理服务项目。这种疗法比精神分析要更容易实行标准化的操作、可量化地衡量疗效。据美国心理学会调查统计“约一半的咨询师完全或者部分应用认知疗法来解决来访者的心理问题。

本文原文来自搜狐网