冬季养生防流感，试试这些小窍门

冬季养生防流感，试试这些小窍门

随着冬季的到来，寒冷的空气不断侵袭，流感和各种呼吸道疾病的高发期也逐渐来临。在这样的季节里，尤其需要注意养生，关注身体健康。在中国传统文化中，流感不仅是一种疾病，更是与自然环境变化息息相关的现象。农历二十四节气中，冬至是一个重要的节点，象征着气候的急剧变化。这一时期，人体的阳气逐渐收缩，阴气渐显，更需要通过饮食和药物的调理来增强体质。中医理论强调“防未病”，即在疾病尚未发生之前进行预防。因此，冬季的养生尤为重要，特别是融入中药的疗法，能够有效预防流感等呼吸道疾病。

中医养生强调顺应自然规律，冬季养生的基本原则包括保暖、规律生活、合理饮食等。具体来说，应注意以下几点：

1. 保暖：冬季寒冷，应注意保暖，尤其是头、颈部、背部和脚部。可穿保暖性好的衣服和鞋子，适时佩戴帽子和围巾。

2. 规律生活：冬季天寒日短，易产生倦懒思眠久卧的状态，导致精神不振、倦怠乏力，不利于调畅气机，所以要做到顺势起居，以培固正气。宜早睡晚起，适当增加睡眠，这样可以让机体得以充分休养生息，有利于消除疲劳，增强抗病能力，抵御毒邪入侵人体。

3. 合理饮食：饮食清淡、多喝水、多食用水果蔬菜及牛奶、鸡蛋、瘦肉等优质蛋白质，提高机体免疫力。冬季是进补的最佳时节，此时脾胃机能旺盛，是营养物质积蓄的最佳时机，正合冬藏之意。隆冬时节，可食用温热之物以抵御外界寒邪，选用血肉有情之品以滋阴潜阳，如猪脊排骨汤、全鸡山菌汤、全鱼豆腐汤等，但不要过分油腻。素体阳虚畏寒者可用葱姜汤、当归生姜羊肉汤增强人体抗寒能力。

4. 适度运动：运动可以调节气机，使阳气得以升发，全身气血运行通畅，经络畅通，保持身体的健康。从西医角度看，长期坚持锻炼能有效增强心肺功能，提高机体免疫力。运动要因人而异，体质差者或老年人运动强度不宜过大。

5. 保持良好心态：中医认为七情内伤是多种疾病的重要病因，正如《丹溪心法》所云：“气血冲和，万病不生，一有怫郁，诸病生焉。”冬季一些人易产生凄凉、垂暮之感，出现忧郁、烦躁等情绪变化，易致情志失调。这时必须重视精神调养，可通过以下方法及时调整精神状态，保持精神愉快和自我心理平衡，改善或消除不良情绪对身体的影响。

音乐疗法是一种有效的预防流感的方法。可听一些轻柔和缓的古典音乐或轻音乐，使心情舒畅，播放时间以不影响正常休息为宜。推荐音乐如《秋湖月夜》《鸟投林》《阳春白雪》《阳关三叠》《塞上曲》等。

冬季养生的饮食原则包括多吃温热食物、保持室内湿度、适度运动、充足休息等。具体来说，应注意以下几点：

1. 多吃温热食物：如羊肉汤、桂圆红枣粥等，可暖身驱寒，增强身体抵御寒冷的能力，让身体内部保持温暖环境。

2. 保持室内湿度：肺为娇脏，喜润恶燥，冬季气候寒冷而干燥，常会使人的皮肤和口角干裂，口干咽燥。这时应注意使室内保持一定的温度和湿度，可使用加湿器或在暖气上放盆清水，注意开窗通风，保持室内空气清新湿润。

3. 适度运动：运动可以调节气机，使阳气得以升发，全身气血运行通畅，经络畅通，保持身体的健康。从西医角度看，长期坚持锻炼能有效增强心肺功能，提高机体免疫力。运动要因人而异，体质差者或老年人运动强度不宜过大。

4. 充足休息：充足的休息有助于身体恢复。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。

5. 养生汤和茶饮：推荐几款适合冬天饮用的养生汤和茶饮，如山药莲子排骨汤、莲藕猪骨汤、枸杞红枣鸡汤、当归羊肉汤、萝卜羊肉汤、黄芪羊肉汤、红枣枸杞茶、玫瑰普洱茶、红糖姜茶、蜂蜜柚子茶等。

艾灸、刮痧等传统疗法具有独特的预防流感效果。具体来说，应注意以下几点：

1. 艾灸疗法：关元穴：关元属任脉，在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。功效：培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。足三里：足三里为足阳明胃经合穴，能健脾化湿，生发胃气，对提高人体免疫力有帮助。其定位在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。功效：胃肠病证，虚劳诸证，保健要穴。

2. 刮痧疗法：刮痧疗法可有效缓解流感期间的头痛、发热、恶寒等症状。如遇头痛症状，可选用头部刮痧或用按摩梳梳理头部，每次5-10分钟，以头皮发热，痛点缓解为度。如发热，可以加大椎、大杼刮痧。刮痧时按照由上往下的方向，每次5-10分钟，以出痧为度。

3. 沐足疗法：在时行感冒初期阶段，如感恶寒、头痛、鼻塞或稍觉发热时，即可选用沐足法，此方法可通阳解表，缓解不适症状。取艾叶、生姜 ，煮开10分钟，使水温降到(40-43℃)左右，沐足浸泡15分钟或泡至前额后背微微出汗，然后盖好衣被静卧休息。注意事项: 水温并非越热越好，请不要超过45℃，防烫伤。饥饿时、饱腹时均不宜沐足，药液应没过脚踝以上，沐足后可饮用适量温开水。

4. 防感香囊：中药香囊源于中医的“衣冠疗法”，香囊内药物的挥发性气味，可芳香化浊、避秽解毒，使人气血流畅、脏腑安和，增强机体免疫力，能起到预防流感的作用。取菖蒲、苍术、藿香、艾叶、白芷各等份，碾碎后装入布袋中制成香囊，可随身佩带、放置在居室内或悬挂于车中。

保持室内湿度、适度运动、充足休息等生活方式的调整方法。具体来说，应注意以下几点：

1. 保持室内湿度：肺为娇脏，喜润恶燥，冬季气候寒冷而干燥，常会使人的皮肤和口角干裂，口干咽燥。这时应注意使室内保持一定的温度和湿度，可使用加湿器或在暖气上放盆清水，注意开窗通风，保持室内空气清新湿润。

2. 适度运动：运动可以调节气机，使阳气得以升发，全身气血运行通畅，经络畅通，保持身体的健康。从西医角度看，长期坚持锻炼能有效增强心肺功能，提高机体免疫力。运动要因人而异，体质差者或老年人运动强度不宜过大。

3. 充足休息：充足的休息有助于身体恢复。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。

4. 合理膳食：中医认为，脾胃为后天之本、气血生化之源，脾胃健运则身体强壮，抗病能力强，毒邪就不能侵犯人体。冬季是进补的最佳时节，此时脾胃机能旺盛，是营养物质积蓄的最佳时机，正合冬藏之意。隆冬时节，可食用温热之物以抵御外界寒邪，选用血肉有情之品以滋阴潜阳，如猪脊排骨汤、全鸡山菌汤、全鱼豆腐汤等，但不要过分油腻。素体阳虚畏寒者可用葱姜汤、当归生姜羊肉汤增强人体抗寒能力。

5. 自我保健：可选迎香（在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）、合谷（在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处）、足三里（在小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴约1横指）、三阴交（在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）等穴位进行自我按摩，每穴点按3~5分钟，以调畅气机，提高机体免疫力。

6. 艾灸穴位：使用艾条悬灸足三里、合谷，或隔姜灸神阙穴（在腹部，脐中央），每次1530分钟，每日1次，连续57天，可起到温经散寒、温通气血、祛风通络、补气助阳、温益脾肾、扶正祛邪的作用，从而达到保健养生、防病治病的目的。在艾灸时要注意室内通风，防止火灾与灼伤。

7. 浴足温通：睡前用生姜、花椒、葱白各30g煎汤泡足，可以温经通阳、活血养血、培固正气，提高人体防御外邪的能力。

老人、儿童等特殊人群需要特别注意防护。具体来说，应注意以下几点：

1. 尽量避免交叉感染：注意个人卫生，勤洗手，戴口罩，使用公筷公勺或分餐制。

2. 保持居室卫生清洁：保持空气流通。使用取暖器时注意室内加湿，仍需保持空气流通。也可选用中药香薰法改善居室环境，艾条按每100平方米1条、或苍术饮片约15-30克的分量，在室内燃烧、烟熏。注意熏蒸期间人不要逗留在室内，熏蒸完毕后彻底通风再进入房间。

3. 保证充足的睡眠：睡前宜安静平和，上床后少做与睡眠无关的事。

4. 发热时要及时补充水分：或把大米炒黄后放置一天后，加沸水冲泡代茶饮。少食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物。

5. 养成每天定时排便的习惯：保持大便通畅。

6. 保持每日适当活动：在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等锻炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。发热缓解，体温正常后，可每日增加晒太阳，特别是晒背，推荐30分钟/天，以利于人体正气的恢复。

7. 接种疫苗：接种疫苗是预防传染病最经济、有效的方法。建议通过接种流感疫苗降低患病和发生严重并发症的风险。

通过以上中医养生方法、音乐疗法、饮食调理、传统疗法和生活方式调整等综合措施，可以有效预防冬季流感，提高身体免疫力，保持健康活力。