守护健康，科学戒烟

守护健康，科学戒烟

吸烟有害健康，这是众所周知的事实。但你真的了解烟草烟雾中究竟含有哪些有害物质吗？吸烟对身体究竟有哪些具体危害？更重要的是，如何才能科学有效地戒烟呢？

吸进去的烟草烟雾，到底是什么？

小小的一根香烟，吸进去的烟草烟雾中含有7000多种化学成分，其中200多种是有害物质，至少70种能够致癌。这些有害成分包括：甲醛（俗称福尔马林）、苯、钋、聚乙烯、重金属、一氧化碳、氰化氢等。

吸烟时，这些有毒的化学成分能够快速从肺部进入血液，并遍布全身的组织器官，即刻对身体产生危害。吸烟时间越长，伤害越严重。

而最近开始流行的电子烟和传统烟草一样有害。它只不过改变了尼古丁的摄入方式，本质上还是烟，所含的毒物和毒素化学香精对身体的伤害是一样的。电子烟用更加隐蔽的方式伤害身体，不要被它欺骗了。

吸烟只伤肺吗？

世界前八位致死疾病中有六种与吸烟有关，分别是：缺血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、结核和肺癌。烟雾能够经过或烟毒经血经过的部位都有风险，吸烟可能引发肺、喉、肾、胃、膀胱、结肠、口腔和食道等部位的肿瘤以及其他慢性疾病。

世界卫生组织曾发表声明，吸烟者发展为重症和出现死亡的风险更高，而且目前没有足够的信息证实烟草或尼古丁对于预防或治疗2019冠状病毒病有任何关联。

想戒烟，我该怎么做？

1. 多运动有助于戒烟：早晨参加体育锻炼可以改变吸烟习惯，经常锻炼的人对尼古丁的依赖降低，心情愉快。即使是少量的活动，如散步15分钟，坚持下来也比什么都不做要好。

2. 坚持写戒烟日记：将每天的戒烟目标以及戒烟的好处都写下来，不断提醒自己。

3. 奖励自己：完成戒烟目标后给予奖励，激励自己继续前进。

4. 控制食欲，少吃肉：肉类中的嘌呤物质会刺激吸烟欲望，戒烟期间应少吃肉，同时避免辛辣、油腻等刺激性食物，也不要喝咖啡和酒。

5. 家人的鼓励与支持：家人的支持非常重要，要让家人明白吸烟不仅伤害自己，也伤害身边的人。

6. 药物干预：当大脑中尼古丁不足时，会出现各种戒断症状，必要时可以寻求药物帮助。

来源：西安医学院第一附属医院