冬季喉咙炎症高发，如何调节心理？

冬季喉咙炎症高发，如何调节心理？

随着冬季的到来，慢性喉炎和慢性单纯性咽炎等喉咙炎症进入高发期。这些疾病不仅带来身体上的不适，还可能对患者的心理健康产生重要影响。本文将介绍几种实用的心理调节方法，帮助患者在寒冷季节保持心情愉快，促进康复。通过积极的心态、放松技巧和良好的生活习惯，患者可以有效缓解喉咙炎症带来的心理压力，提高生活质量。

秋冬季是各种呼吸道疾病的高发期，不少人开始出现喉咙肿痛、嗓子干哑、流鼻涕、发热等症状，感到十分痛苦。一方面是因为外部气温骤降，人体血管收缩，局部血液循环减少，降低了局部的抵抗力；另一方面是因为冬季空气干燥，人们呼吸道内分泌物减少，降低了气道的清洁功能，造成病毒、细菌感染的风险增加。

作为上呼吸道的“门户”，冬季的各种呼吸道疾病经常会同时累及咽喉部，导致咽喉部炎症发作，出现咽痛、声嘶等症状。同时，冬季会加重原有的慢性咽炎以及其他基础疾病，如冠心病、慢性支气管炎、慢性胃炎等，也会导致咽喉部出现一些相关症状。

山东省耳鼻喉医院咽喉科崔鹏主任表示，冬天供暖或者开空调暖风后，室内温度升高，空气更加干燥，容易出现咽喉部干痒疼痛等症状；同时，冬季门窗紧闭，空气不易流通，空气内粉尘等悬浮物增加，吸入后会导致咽部出现不适症状。针对严重的冬季易喉咙肿痛的情况，明确病因、对症处理是关键。

喉炎带来的危害绝不仅仅局限于身体上的种种不适，它还会在心理层面给患者造成不小的负担，进而影响患者的整体生活状态和身心健康，值得我们重视。

身体上持续存在的发声障碍、咽喉疼痛、吞咽困难以及呼吸不畅等症状，让患者在日常生活中处处受限。例如在社交场合中，因为担心自己声音嘶哑或者突然咳嗽、清嗓子等行为会破坏氛围，或者引来别人异样的眼光，患者往往变得畏畏缩缩，不敢主动与人交流，原本开朗外向的性格逐渐被自卑、内向取代。

长期处于这样的心理状态下，患者很容易陷入抑郁、焦虑等负面情绪之中。抑郁情绪会使患者对生活失去兴趣，觉得做什么都没有意义，整天无精打采，甚至可能出现睡眠障碍、食欲不振等生理反应，进一步影响身体健康。而焦虑情绪则让患者时刻担心病情会不会恶化，对未来充满担忧，精神一直处于紧绷状态，加重身体的不适感，形成恶性循环。

而且，心理负担过重还可能影响患者配合治疗的积极性，比如不按时服药、不遵循医嘱进行调养等，这又会延缓病情的恢复，使得身体的不适持续更久，所以关注喉炎患者的心理状态，帮助其缓解心理压力同样重要。

1. 认知行为疗法：认知行为疗法是一种通过改变不良认知和行为模式来调整心理状态的方法。喉痹患者可以通过认知行为疗法来认识并改变对疾病的负面看法，从而减轻焦虑和恐惧。

2. 呼吸放松训练：呼吸放松训练是一种通过深呼吸、冥想等来放松身心的方法。喉痹患者可以通过呼吸放松训练来缓解焦虑、抑郁等情绪，提高生活质量。

3. 心理疏导：心理疏导是一种通过沟通、倾听等方式来排解内心压力的方法。喉痹患者可以与心理咨询师或医生进行沟通交流，倾诉内心的困惑和烦恼，从而调整心态。

4. 家人和朋友的支持：家人和朋友的支持是喉痹患者心理调节的重要一环。他们可以通过关心、鼓励、陪伴等方式帮助患者缓解不良情绪，增强信心。

5. 积极参与康复活动：喉痹患者可以积极参与康复活动，如参加病友交流会、参加运动等，以转移注意力，提高生活质量。此外，康复活动还可以帮助患者建立信心，增强自我认同感。

在冬季，预防喉咙炎症的发生尤为重要。以下是一些实用的预防和缓解方法：

1. 多喝水：由于严重的喉咙肿痛感，有些患者会抵触喝水，这是不对的。多喝水会增加血容量，加快血液循环，并促进毒素的排出；同时也会让咽喉部湿润，增强呼吸道的清洁功能，及时将咽喉、气管内的分泌物清除。

2. 戒烟酒：长期吸烟饮酒的人，咽喉部在烟草、酒精的反复刺激下长期处于慢性炎症的状态，容易在受凉、劳累等因素的刺激下导致咽炎症状加重。因此有吸烟饮酒习惯的人，如果在冬季出现明显咽痛症状时，需要首先戒除烟酒。

3. 清淡饮食，规律作息：冬季喉咙肿痛的患者在饮食方面需要格外注意，辛辣等刺激性食物会加重对咽喉部的刺激，可导致症状加重；高糖高油的食物会加重胃肠道负担及胃食管反流，导致反流性咽喉炎。因此，要养成清淡饮食、作息规律的良好生活习惯，以保证身体的抵抗力。

4. 保暖：注意保暖，避免受凉，尤其是颈部的保暖，可以戴围巾等。

5. 使用加湿器：冬季室内空气干燥，可以使用加湿器增加室内湿度，有助于缓解喉咙干燥。

6. 多喝温暖的饮品：比如荸荠水、金桔三皮水和麦冬粳米水。这些不仅暖身，还能滋润喉咙。

7. 盐水含漱：清洁口腔里的细菌和异物，增加咽部粘液水量。

8. 清淡饮食：不吃辛辣的食物。

9. 按摩喉咙：缓解咳嗽。

10. 专业咽喉药：比如桂龙药业慢严舒柠，三十五年的老品牌了，真的能信得过！

11. 煲金线莲麦冬饮：进入寒冬后流感高发真的瑟瑟发抖🤯
    平时上班又免不了去人多的地铁、密闭的办公室，病毒真的防不胜防
    听孩子说班级也好多小朋友请假了，赶紧防范起来💪
    今天煲一壶「金线莲麦冬润梨饮」🍵甜甜的好好喝😋
    材料做法都特别简单🌟一个秋月梨，替换其他梨也OK
    梨子搭配金线莲秋冬蛮适宜❤再加点麦冬平衡下～
    家有孩子可以跟我一样再放几颗无花果，不管炖汤煮茶，孩子真的会更爱喝✌
    养生茶就是把材料处理好一起放入养生壶煲20-30分钟⌚就OK✅
    炖汤也简单，加块瘦肉，放入炖盅快炖模式1.5小时也可以啦‼️
    不管大人、孩子都是可以一起喝的噢～应季而食嘛！多喝汤水茶饮人也舒服😌
    我一般煲一壶放入保温杯里慢慢喝😋反复煲煮1-2次都可以哈
    水果雪梨肉可以吃掉，完全不浪费～✌孩子放学回来喝茶吃水果两不误～
    冬季多吃梨子润润身体就蛮舒服😌而且这样吃水果也对脾胃友好❤
    俗话说：“北有冬虫草，南有金线莲”。搭配简单‼益处多多‼
    它也被誉为“天然抗生素”，我多数在冬季呼吸道病毒高发期用较多
    熬夜上火、清热解毒、抗病毒都妥妥的～👍家中常备的中草药🌿

通过上述方法，患者可以有效缓解喉咙炎症带来的不适，同时保持良好的心态。记住，积极面对疾病，配合医生治疗，是战胜病魔的关键。让我们一起迎接一个健康、愉快的冬天！