预防呼吸道疾病，这三个呼吸功能锻炼动作请收好

预防呼吸道疾病，这三个呼吸功能锻炼动作请收好

呼吸道感染是常见的疾病之一，通过有效的呼吸功能锻炼，可以提高肺部健康，预防感染。本文将详细介绍呼吸功能锻炼的具体方法及其科学依据。

在呼吸系统疾病的治疗和康复过程中，呼吸功能锻炼非常重要，是患者提高主动呼吸能力，预防肺部感染的重要措施之一。

今天，带大家了解呼吸功能锻炼的正确方法：

什么是呼吸道感染？

呼吸道感染是指病毒、细菌、真菌、寄生虫等病原体侵入人的呼吸道引起的感染。根据其部位分为上呼吸道感染和下呼吸道感染。

上呼吸道感染

上呼吸道感染是呼吸系统最常见的疾病之一，其中包括鼻、咽、喉的感染，临床一般统称为上感。

上呼吸道感染的主要症状：

• 轻症：鼻塞、流鼻涕、喷嚏、干咳、咽痒、咽痛、食欲减退、畏寒、头痛、全身酸痛等。
• 重症：全身症状，婴幼儿起病急，多有高热，常伴有呕吐、腹泻、腹痛、烦躁不安等，甚至高热惊厥。

下呼吸道感染

下呼吸道感染是指环状软骨以下的部位，气管、支气管和肺的感染，包括气管炎、支气管炎、肺炎等。病毒、细菌、真菌、支原体、衣原体、军团菌、立克次体等病原体，可通过口腔和咽部的微生物侵入、含细菌的气溶胶吸入、其他部位感染的血源性播散三个途径侵入患者的下呼吸道，造成感染。

主要表现为发热、咳嗽、咳痰，痰呈脓性、黏稠或血性，并可伴有胸痛（随咳嗽或深呼吸而加剧，可放射至肩或腹部）、气促，严重时还可出现呼吸困难。

呼吸道感染的传播方式

呼吸道感染具有传染性，主要传播方式为经空气传播，包括飞沫、尘埃、气溶胶等，也有一部分是经过直接密切接触或间接接触传播的。

• 空气传播：患有结核、新冠、流感病毒等各类呼吸道疾病的患者，其呼吸道分泌物中会含有病原体，在患者打喷嚏、咳嗽时会将病原体排出到周围空气中，这时如果健康人吸入一定量的病原体后就可能致病。

• 接触传播：有些呼吸道传染病也会通过此种方式传播，比如新冠患者含有病原菌的体液如呼吸道分泌物、眼泪等可能会遗留在周围环境、物品中，只要有密切接触或间接接触，健康人也可能会患病。

如何预防呼吸道疾病？

1. 减少非必要外出，若外出需佩戴口罩，尽量不去人流密集的地方，保持社交距离。
2. 养成健康的生活方式，保持充足的睡眠、充分的营养、适量的体育锻炼。
3. 日常保持勤洗手、勤通风的良好生活习惯。
4. 定期对孩子的玩具、居住环境进行清洁。

除了日常生活习惯的养成，呼吸锻炼也很有必要。有效的呼吸锻炼不仅可以帮助提升肺的通气效率，促进排痰，还有利于增强心肺功能，从而预防呼吸道疾病再次发生。下面为大家带来三个呼吸锻炼动作：

缩唇呼吸

轻闭嘴唇，用鼻缓慢吸气，默数3秒；然后像吹蜡烛一样将嘴唇缩拢，慢慢地呼气，默数6秒。

腹式呼吸

将双手放在腹部或下肋部，鼻吸口呼，吸气时鼓肚子到最大程度，吐气时腹部下沉到最大程度。注意尽量不要抬升胸部，最大程度动员膈肌，呼气时间是吸气时间的两倍。

扩胸活动

鼻吸口呼，吸气时做扩胸运动，呼气时收回双臂；再吸气时外展双臂，呼气时收回双臂；再吸气时上举双臂，呼气时收回双臂。

以上三个动作站着、坐着、平躺着做都可以，每天3次，每次做3组，每组做10个。

如果呼吸锻炼过程中如出现不适感，如呼吸困难、胸痛、头晕及视物不清等情况，要及时暂停并休息。患有肺动脉高压、充血性心力衰竭、深静脉血栓、不稳定骨折等疾病者，训练前应先咨询医生。