数九寒天来临，五大措施科学应对严寒天气

数九寒天来临，五大措施科学应对严寒天气

2025年的冬至已过，我们正式进入了“数九寒天”的第一个阶段——“进九”。从12月22日开始，寒冷将逐渐升级，北方地区最低气温可达零下十度左右。面对这样的严寒天气，如何科学有效地保暖御寒，保护自己和家人的健康，成为当前的重要课题。

“穿得越多越暖和”是很多人冬天的穿衣理念，但其实这是个误区。过多的衣物会抑制身体的温度调节功能，反而可能削弱御寒能力。正确的做法是采用“三明治穿衣法”：内层选择吸湿的纯棉内衣，中层为保暖的羊毛衫或轻型羽绒服，外层则选防风的冲锋衣或羽绒外套。此外，帽子、围巾和保暖鞋袜也是必不可少的。

冬季居家，很多人倾向于紧闭门窗，过度依赖暖气。然而，这可能导致室内二氧化碳浓度上升，引发缺氧、头晕等不适。因此，即使在寒冷的冬季，也要坚持每天开窗通风，保持空气新鲜。同时，室温不宜设置过高，以免室内外温差过大导致感冒。

冬季饮食应以温热为主，适量摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时注重膳食纤维的补充。推荐食用羊肉、鸡肉、牛肉等温补食物，以及姜茶、红薯等暖胃食材。传统食疗如鸡汤、红枣、枸杞、桂圆等，也能帮助身体更好地应对寒冷。

虽然天气寒冷，但仍需保持适度运动。可以选择散步、室内瑜伽等温和的运动方式。传统养生方法如艾灸，在冬季也大有裨益。艾灸大椎、命门、关元、足三里等穴位，能有效提升阳气，增强免疫力。

老年人、儿童和慢性病患者等重点人群，需要特别关注。建议减少外出，避免早晚温差较大的时段出门。如需外出，务必做好保暖措施。同时，保持规律的作息和合理的饮食，必要时可咨询医生，采取适当的预防措施。

面对严寒，科学的防护措施至关重要。通过合理穿衣、保持室内空气流通、均衡饮食和适度运动，我们可以有效抵御寒冷，保护自己和家人的健康。让我们一起迎接挑战，科学应对进九期间的严寒，健康度过这个冬天。