告别安眠药：互联网医疗+运动改善睡眠新模式

告别安眠药：互联网医疗+运动改善睡眠新模式

“医生，我长期失眠，每天晚上都要靠安眠药才能入睡，有没有什么办法可以减少对安眠药的依赖？”这是互联网医院平台上，医生经常遇到的问题。随着互联网医疗的快速发展，越来越多的患者开始通过线上问诊寻求专业的医疗建议。今天，我们就来分享一个通过互联网医院和运动改善睡眠的成功案例。

近年来，互联网医院在中国发展迅速。截至2023年6月，全国互联网医院已超过3000家，开展互联网诊疗服务超2590万人次。京东健康2023年一季度实现营收139.5亿元，同比增长54.2%；阿里健康2023财年总收入267.6亿元，同比增长30.1%。这些数据充分展示了互联网医疗行业的蓬勃发展。

互联网医院的优势显而易见。患者可以通过线上平台随时随地咨询专业医生，避免了传统就医的繁琐流程和长时间等待。同时，线上问诊还能避免交叉感染，特别是在疫情期间，这一点尤为重要。此外，互联网医院还能帮助医生更好地管理病历，提高工作效率。

研究表明，运动对改善睡眠具有显著效果。特别是力量训练，已被证实能有效提升睡眠质量。运动不仅能增强身体健康，还能调节大脑功能，改善情绪，从而促进更好的睡眠。

那么，具体应该怎样运动呢？专家建议，老年人可以选择适合自己的有氧运动，如快步走、广场舞、太极拳、八段锦、骑行和游泳等。每周进行150至300分钟的中等强度有氧运动，或者75至150分钟的高强度有氧运动。对于存在膝盖不适或髋部关节炎的情况，水中运动是不错的选择。

抗阻运动也是改善睡眠的重要方式。通过调动身体的骨骼肌收缩来对抗外部阻力，可以改善肌肉力量和功能，提高身体对胰岛素的反应。老年人可以在健身房进行抗阻训练，或者在家进行一些简单的肌力训练，如提踵练习、扶墙俯卧撑、深蹲练习、坐姿伸膝等。建议每个动作重复10至15次，每周至少进行2天抗阻运动。

张阿姨就是通过互联网医院和运动改善睡眠的成功案例之一。她长期受失眠困扰，每天晚上都需要服用安眠药才能入睡。在朋友的推荐下，她尝试了互联网医院的线上问诊服务。在专业医生的指导下，张阿姨开始逐步减少安眠药的用量，并结合运动改善睡眠。

起初，张阿姨在医生的建议下，每天进行30分钟的快步走。渐渐地，她发现自己的睡眠质量有所改善，对安眠药的依赖也减少了。随后，她又在医生的指导下增加了抗阻运动，如提踵练习和扶墙俯卧撑。几个月后，张阿姨惊喜地发现自己已经完全不需要服用安眠药，就能享受高质量的睡眠了。

除了运动，还有其他方法可以帮助改善睡眠。例如，通过调整情绪、改变生活环境、减轻忧虑等方式进行调节。饮食疗法和中药疗法也可以作为调节手段。如果药物无效或失眠严重，可以在医生指导下服用镇静催眠药物。

需要强调的是，任何药物的使用都应该在专业医生的指导下进行。长期服用安眠药可能会带来一系列副作用，如肝肾负担加重、神经系统抑制、记忆力减退等。因此，在尝试任何替代方案前，务必咨询专业医生的意见。

通过互联网医院寻求专业医疗建议，结合运动等非药物方法改善睡眠，是减少对安眠药依赖的有效途径。如果你或你的家人正面临失眠困扰，不妨尝试一下这种新的解决方案。相信在不久的将来，你也能像张阿姨一样，摆脱安眠药的束缚，享受自然、健康的睡眠。