秋季养肺正当时，这些科学方法请收好！

秋季养肺正当时，这些科学方法请收好！

“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。”这是《黄帝内经》中关于四季养生的重要论述。秋季是养肺的黄金时期，因为此时气候干燥，燥邪容易损伤肺部，导致各种呼吸道疾病。那么，如何在秋季科学地养肺呢？让我们结合传统中医智慧和现代医学观点，为你提供全面实用的养肺指南。

中医认为，肺为“娇脏”，既怕干又怕寒。秋季空气干燥，肺容易受到燥邪的侵袭，出现干咳少痰、口舌干燥等症状。此外，秋季气温变化大，肺也容易受到寒邪的侵袭，导致感冒、咳嗽等呼吸道疾病。因此，秋季养肺不仅能够缓解秋燥带来的不适，还能提高机体免疫力，为冬季减少呼吸系统疾病打好基础。

现代医学也证实了秋季是呼吸道疾病高发期。北京医院呼吸与危重症医学科主任李燕明指出，秋冬季是呼吸道感染性疾病的高发季节，常见的病原体包括流感病毒、呼吸道合胞病毒、肺炎球菌等，可通过飞沫传播和接触传播。因此，秋季养肺对于预防这些疾病具有重要意义。

饮食养肺

“药补不如食补”，在秋季，我们可以通过调整饮食来达到养肺的目的。中医认为，秋季应该多吃一些滋阴润肺的食物，少吃辛辣刺激性食物。以下是一些适合秋季食用的养肺食物：

• 白色食物：中医认为“白色入肺”，因此，白色食物如银耳、百合、莲子、山药等都是养肺的好选择。银耳有“穷人的燕窝”之称，具有很好的滋阴润肺功效；百合能润肺止咳、清心安神；莲子补脾止泻、益肾养心；山药则能补脾益气、润肺止咳。

• 水果：梨、柿子、荸荠、橄榄等水果都有很好的养肺作用。梨能清热润肺、生津止渴，是秋季养肺的首选水果；柿子能润肺化痰、生津止渴；荸荠能清热生津、化痰凉血；橄榄则能清肺利咽、生津止渴。

• 蔬菜：白萝卜、莲藕、冬瓜等蔬菜也有很好的养肺作用。白萝卜能下气、消食、润肺、解毒生津；莲藕能滋阴润肺、缓解秋燥；冬瓜则能清热解毒、利尿消肿。

• 养肺食疗方：

• 冰糖炖雪梨：将雪梨去皮去核，切成块，与冰糖一起放入锅中，加水炖煮。此汤能润肺止咳、生津止渴，适合干燥咳嗽时饮用。

• 百合银耳粥：将百合、银耳和大米一起煮成粥。此粥能滋阴润肺、养胃生津，适合秋季干燥时食用。

• 莲藕排骨汤：将莲藕和排骨一起炖煮。此汤能补益气血、滋阴润肺，适合秋季食用，以增强体质。

现代医学也推荐在秋季多摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、坚果等，这些食物有助于保护肺部健康。

运动养肺

适当的运动能够增强肺活量，提高肺功能。秋季天气凉爽，是进行户外运动的好时节。以下是一些适合秋季进行的养肺运动：

• 有氧运动：如慢跑、快走、太极拳等，能够有效增加肺活量。其中，太极拳、八段锦、五禽戏等传统功法，不仅能够锻炼肺功能，还能调和气血，非常适合中老年人练习。

• 呼吸练习：如腹式呼吸、缩唇呼吸等，能够提高肺部的气体交换效率。腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人的恢复。缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

笑疗养肺

你听说过“笑能养肺”吗？中医有“常笑宣肺”一说，现代医学研究也证明，笑对机体来说是一种最好的“运动”。开怀大笑不仅能使胸廓扩张，肺活量增大，还能宣发肺气，清除疲劳，解除抑郁胸闷。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气，氧气随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都充满活力。因此，保持乐观向上的积极情绪，也是养肺的重要一环。

按摩养肺

中医认为，按摩特定的穴位能够达到养肺的效果。以下是一些简单的养肺穴位按摩方法：

• 迎香穴：位于鼻翼两侧，用手指按摩20次，可通鼻窍，缓解鼻塞。

• 肺俞穴：位于背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸处，用手掌按摩约10分钟，可舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。

• 膻中穴：位于胸部正中线，两乳头连线的中点，按摩此穴可宽胸理气，缓解胸闷。

生活习惯养肺

除了饮食、运动和按摩，我们还可以通过调整生活习惯来达到养肺的目的：

• 保持室内空气湿润：使用加湿器或在室内放置一盆水，可以增加空气湿度，有利于肺部的润养。

• 多喝水：秋季每日至少要比其他季节多喝500毫升水，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。

• 早睡早起：《黄帝内经》中说：“早卧早起，与鸡俱兴”，是秋季养生的一大原则。早睡是顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展。

• 主动咳嗽：每日早晚选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的沉积物、污染物，减少肺部损害。

• 开窗通风：秋日应经常开窗通风换气，保持室内空气新鲜。

• 避免吸烟和二手烟：吸烟是损害肺部健康的主要因素之一，秋季更应该避免吸烟和接触二手烟。

中国医学科学院北京协和医学院群医学及公共卫生学院副院长冯录召表示，接种疫苗是预防呼吸道感染性疾病的有效方式之一。一般而言，在呼吸道感染性疾病高发季节到来前的1个月至2个月接种疫苗最合适。比如，国内一般推荐在9月至11月接种流感疫苗，最好10月底前完成流感疫苗接种。即使错过最佳接种时间，依然建议及时接种，接种疫苗能获得针对性的保护力。

此外，日常预防措施也非常重要。比如戴口罩、勤洗手、保持社交距离、遵守咳嗽礼仪、常通风、少聚集、保持环境卫生等。这些措施能够有效减少病原体的传播，降低感染风险。

秋季养肺，不仅能够缓解秋燥带来的不适，还能提高机体免疫力，为冬季减少呼吸系统疾病打好基础。让我们从现在开始，通过饮食、运动、笑疗、按摩和调整生活习惯等多种方式，给我们的肺部一个全面的呵护吧！记住，养肺就是养命，让我们一起呼吸新鲜空气，享受健康生活！