三九天来袭，教你科学御寒

三九天来袭，教你科学御寒

“三九四九冰上走”，今天是三九天的第三天，一年中最冷的时段正式到来。随着气温骤降，如何科学御寒成了大家关心的话题。让我们一起来探讨如何在寒冷的冬季保持温暖和健康。

“三九”是从冬至开始数的第三个“九天”，通常是一年中最冷的时段。从气象学角度看，此时太阳高度角较小，地面获得的热量少，地面热量散失较多，所以气温持续走低。这种寒冷的气候特征对人们的生活和自然环境都有诸多影响。

以深圳为例，虽然地处广东沿海，但“三九天”期间的气候特点依然明显：天气寒冷，昼夜温差大，干燥少雨。根据近30年（1995-2024年）气象资料显示，深圳“三九天”期间平均气温15.9℃，平均昼夜温差6.8℃，极端最低气温为3.9℃（2011年1月12日）。北方地区更是如此，气温更低，寒冷程度更甚。

饮食调节

在饮食上，有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。冬季养生，饮食调节至关重要。建议多摄入富含蛋氨酸的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、叶类蔬菜等，它们能提高人体的御寒能力。同时，多吃温热性食物，如羊肉、鸡肉、桂圆、红枣等，可以帮助身体抵御严寒，补充能量。

穿衣保暖

在穿衣方面，推荐采用三层穿搭法：内层选择透气性好的材质，如羊毛或合成材料，能快速吸湿排汗；中间层选择保暖性好的衣物，如羽绒服或抓绒衣；外层则需要防风防水的外套。这种搭配既能保持体温，又能有效防止热量流失。

生活习惯

在生活习惯上，建议早睡晚起，保证充足的睡眠，以养藏体内之阳气。适度运动也很重要，可以选择散步、慢跑或室内瑜伽等，但要注意避免在寒冷的早晨或晚上进行户外运动，以防感冒。此外，保持室内湿度也很关键，可以使用加湿器或放置水盆，以保护呼吸道黏膜，减少呼吸道疾病的发生。

1. 喝酒能驱寒：不少人认为饮酒可以抵御寒冷，其实，喝酒后感到的“温暖”只是酒精对中枢神经的暂时抑制，造成一种误觉。它并不能真正提高体温，反而可能让你在寒冷中更加脆弱。

2. 穿厚衣服、蒙头睡觉：在寒冷的室内，有些人会选择穿上厚厚的衣服入睡，以为这样就能更温暖。实则，过厚的衣物会影响体表的血液循环，反而导致被窝内湿度增加，降低保暖效果。此外，睡觉时蒙住头部同样不好，容易影响呼吸。

3. 穿得越多越暖和：外出时，常有人裹得厚厚的一层却依旧觉得冷。其实，恰当地利用衣物之间的空气层可以更有效地保暖。建议内衣贴身，中间穿宽松的衣物，外套的袖口和脚踝要收紧，以防热量流失。

4. 用过热的水泡脚：很多人认为泡脚的水越热效果越好，其实这样的做法可能会适得其反。水温过高会导致皮肤干燥，甚至引发头痛等症状。对于成年人来说，泡脚的最佳水温应在38℃到43℃之间；儿童和老年人则应选择35℃到40℃的水温。

在这个寒冷的冬季，让我们一起学会科学御寒，用正确的知识和方法保护自己，迎接温暖的春天吧！