瑜伽治愈力：告别坏心情
瑜伽治愈力：告别坏心情
最近，美国索尔克生物研究所的一项重要研究在《自然·神经科学》上发表，揭示了一条从大脑背侧前扣带回皮层（dACC）神经元出发，到脑桥网状核GABA能抑制神经元（PnCGABA），再投射到腹外侧延髓（VLM）的神经通路。这条神经通路在调节缓慢呼吸和减少负面情绪方面有重要作用。这一发现为瑜伽和正念等练习在缓解负面情绪方面的有益作用提供了科学解释。
瑜伽，这种古老的身心修炼方式，正逐渐被现代科学证实其对情绪的积极作用。通过调节呼吸和身体姿势，瑜伽能够影响大脑神经回路，帮助我们摆脱焦虑和压力，重拾愉悦的心情。
对于初学者来说，可以从以下几个简单的瑜伽动作开始：
加强侧伸展式：山式站立，左腿向前一步，双手扶髋，吸气时脊柱延展，呼气时收紧核心，身体半前屈，髋部保持水平，停留5-8个呼吸。
下犬式：从上个体式退出，进入下犬式，双肩放松，十指有力向下推地，呼气时收紧核心，停留5-8个呼吸。
低弓步：从下犬式迈左腿向前，右膝落地，吸气时脊柱延展，双手互抱手肘，呼气时髋部下沉，身体轻微后弯，髋前侧上提，停留5-8个呼吸。
起跑式扭转：从低弓步退出，右腿向后蹬直，吸气时脊柱延展，右手点地，呼气时收核心，身体扭转向左侧，左手向上打开，停留5-8个呼吸。
战士二式：从起跑式扭转退出，进入战士二式，吸气时右脚踩地，足弓对齐左脚跟，双手两侧延展，左小腿垂直地面，呼气时收紧核心，停留5-8个呼吸。
反战式：保持战士二式，吸气时脊柱延展，呼气时收紧核心，身体侧屈向右侧，左手向上伸直，右手扶右腿，侧腰伸展，停留5-8个呼吸。
鸽子式：从下犬式迈左腿向前屈膝落地，右腿向后伸直落地，双手撑地，注意髋部摆正，脊柱延展，停留10-12个呼吸后换边。
大拜式：双膝跪地，臀部坐向脚后跟，双肩放松，背部延展，停留3-5分钟。
在练习这些动作时，呼吸的调节至关重要。通过有意识地控制呼吸，我们可以平静心灵，增强身体能量。每当我进行瑜伽呼吸练习时，都会感受到一股宁静从内心深处涌出，仿佛整个世界都慢了下来。深呼吸，缓缓呼气，这样的节奏让身体忘却烦恼，专注于当下。
一位名叫小刘的特发性震颤患者，通过练习瑜伽和服用中药，逐渐控制了症状。她坚持练瑜伽，认识了热情友善的瑜伽老师，针对性地给手部和身体的力量练习。她也认识了和蔼可亲的田医生，给与她鼓励和信心，每天按时服用药物。运动加自身调节，配合中药慢慢地看到效果。
如果你也想体验这种平静与力量，不妨尝试一下瑜伽。相信你会爱上它，通过实践体验其对情绪的积极影响。